Come curare la depressione senza farmaci

Se si soffre di depressione, si sa quanto devastante sia difficile può essere quello di far fronte. Sia che il vostro trattamento della depressione comprende farmaci o no, è anche importante sapere alcuni passaggi per la gestione della depressione. Cose che ti serviranno
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Tagliare gli zuccheri raffinati dalla vostra dieta il più possibile. La depressione è spesso legata a bassi livelli di serotonina nel cervello, e gli zuccheri danno una spinta temporanea di serotonina. Non c'è da meravigliarsi che molte persone bramano lo zucchero, quando depresso! Ma la spinta è solo temporaneo e si andrà in crash dopo. Non essere tentato da alimenti zuccherati.
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Mangia gli alimenti adeguati e prendere una vitamina multi. Se si mangia una dieta equilibrata, il vostro corpo è più probabile che si sentono bene e funzionare correttamente.
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esercitare regolarmente. Esercizio ti dà un elevato e adrenalina naturale, che può aumentare il vostro umore per ore alla volta. Cercate di esercitare in maniera regolare.
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ricevere luce solare. La ricerca ha dimostrato che la luce solare al giorno aiuta a stimolare il vostro stato d'animo. Anche se è solo per 15 minuti, andare fuori e prendere un po 'la luce del sole e l'aria fresca!
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guardare in una scatola di luce, se la luce del sole è sparsa nella tua zona. Se il giorno è spesso nuvoloso o semplicemente mai avuto la possibilità di andare fuori, una scatola di luce può essere una soluzione per voi. A pochi minuti di luce dalla finestra di luce può aiutare depressione immensamente.
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ottenere abbastanza sonno ogni notte. La mancanza di sonno contribuisce alla funzione povero corpo, irritazione e la depressione. Ottenere una quantità adeguata di sonno (7-9 ore) può migliorare il vostro umore drasticamente. Prendete un piccolo pisolino durante il giorno se è necessario.
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ufficiale tuoi pensieri e stati d'animo. Se si registra regolarmente i vostri stati d'animo e le cause che hanno indotto l'utente a sentire in questo modo, si può iniziare a vedere i modelli in ciò che sta causando la vostra depressione. Inoltre, il journaling o blogging tuoi sentimenti può aiutare a lavorare attraverso di loro.
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cercare amici. La depressione può fare che si desidera nascondere dal mondo, ma che sarà solo peggiorare la depressione. Chiama un amico o fare piani per fare qualcosa di sociale con un amico. Anche una piccola chiacchierata con un amico può aiutare a migliorare il vostro stato d'animo.
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pregare. La meditazione o la preghiera ha dimostrato di migliorare umori, in modo da dare una possibilità. Prendete un po 'di tempo ogni giorno per la riflessione silenziosa o di preghiera.
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cercare un aiuto professionale quando necessario. Non bisogna mai vergognarsi di sfruttare risorse professionali. Questo è il motivo per cui sono lì! Parlare con un medico, pastore, terapeuta, o psichiatra per chiedere aiuto e informazioni aggiuntive in caso di necessità.