Come trovare alternative agli antidepressivi

Con aumento dei casi di gravi effetti collaterali e la tendenza generale verso la medicina naturale o omeopatici, sempre più persone stanno cercando di trovare alternative ai farmaci antidepressivi. Mentre molti pazienti possono richiedere farmaci convenzionali per il trattamento della depressione clinica, alcuni possono trarre beneficio da cambiamenti di stile di vita o la medicina alternativa. Il vostro medico può valutare il vostro potenziale di beneficiare di alternative antidepressivi, tra cui i seguenti suggerimenti. Istruzioni
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Ottenere una salute approfondito check-up, se non avete avuto uno dalla tua depressione iniziata. Ciò contribuirà a escludere la malattia fisica come una potenziale causa o può indicare che il percorso di trattamento è più adatto per voi. Se sono consigliati i farmaci e /o terapia, seguire le indicazioni del medico. Ottenere un secondo parere in caso di dubbio circa le raccomandazioni di trattamento.
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Esaminate la vostra dieta. Una dieta equilibrata offre le basi per ridurre al minimo la depressione legate alla nutrizione. Cambiamenti più aggressivi potrebbero fornire maggiore beneficio. Meno zucchero, più verdure a foglia verde, proteine ​​sufficienti, bilanciati complesso-carboidrati e ricchi di antiossidanti pesce e frutta possono aumentare sia la vostra salute e l'umore. Eppure, a volte è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno. La supplementazione potrebbe rivelarsi utile.
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Guardate ai supplementi nutrizionali per il sollevamento di depressione. Il medico può consigliare su quelli che risultano più utili come alternative agli antidepressivi. Alcune delle raccomandazioni più comuni includono omega-3, Super B-Complex o B-12, B-6, B-9 (acido folico), insieme ad altre vitamine del gruppo B, inositolo, e minerali come il selenio. Chiedere consiglio su come ottenere un corretto equilibrio.
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Impegnarsi in più esercizio fisico per una rapida ed efficace alternativa agli antidepressivi. Anche se la connessione al meglio l'umore non è pienamente compreso, di 30 minuti di esercizio eseguito 3-5 giorni a settimana può aumentare alcune sostanze chimiche del cervello, tra cui le endorfine, privo di individui depressi. Anche brevi periodi di esercizio fisico può distrarre e rilassare la mente, rompere i cicli di pensiero negativo, migliorare il sonno, e può ridurre il cortisolo, un ormone dello stress.
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Indagare medicina alternativa, ma usare cautela con i farmaci omeopatici e rimedi a base di erbe. Una varietà di rimedi alternativi, non limitato a erba di San Giovanni, Sam-E e del triptofano, possono migliorare la depressione in alcuni individui. Gli studi sono miscelati come ad efficacia. Il potenziale di effetti collaterali e interazioni farmaci presentano spesso problemi. Inoltre, alcune erbe e composti possono indurre mania nei soggetti bipolari.
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Prova pensare positivo anche quando non ti senti positivo. La frase "fingere finché non lo fanno" lavora qui. Iniziate la giornata con tre affermazioni positive su di te e pensare di almeno una cosa che ti sono grato per poi ripetere lo stesso la sera prima di andare in pensione. Utilizzare un nuovo gratitudine quotidiana, non importa quanto piccolo possa sembrare. Anche se la depressione è una malattia medica, il pensiero negativo può essere dotti e ignoranti. Dopo tre o quattro settimane si può essere sorpresi a vostra nuova prospettiva.
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tenere un diario umore. Questo vi permetterà di tenere traccia dei cambiamenti positivi e negativi compresi eventuali correlazioni a farmaci o alternative antidepressivi in ​​uso. Questo può anche aiutare a guidare il vostro fornitore di assistenza sanitaria su cause mediche e non mediche per la depressione. Questo diario può essere semplice come l'elenco dei tuoi sintomi primari su una scala da uno a dieci, come la disperazione, tristezza e ansia con sintomi fisici come affaticamento e sonnolenza (dormire troppo).