Come affrontare la depressione

Non c'è alcun dubbio, la depressione fa male, sia mentalmente che fisicamente. Quando si verificano più di un semplice attacco temporaneo del blues, tutta la tua visione della vita può soffrire. Provare alcune tecniche di coping che gli altri trovano utili quando ti senti depresso. Istruzioni
1

escludere una causa medica per la vostra depressione. Uno squilibrio chimico può provocare tristezza incontrollabile e depressione. Vedere un medico esperto per la prova.
2

parte il tempo ogni settimana per aiutare i meno fortunati. Si potrebbe sentire come se la tua sorte nella vita è scarsa, ma ci sono sempre gli altri che hanno bisogno del vostro aiuto. Dona il tuo tempo per leggere per bambini presso la biblioteca o servire i pasti ai senzatetto. Chiamate il vostro locale Camera di Commercio per ottenere le informazioni di contatto per le organizzazioni di volontariato.
3

cattura te quando stai pensando pensieri autodistruttivi e girare loro intorno. Questo non è facile, ma quando ti ritrovi a pensare che nulla di buono succede mai a te, sedersi e ricordare le cose buone. Evoca le sensazioni che si hanno quei momenti.
4

Fate una lista delle vostre realizzazioni. Tutto ciò che avete realizzato, conta. Se tu fossi in un gioco all'asilo, scriverlo. Se si suona la chitarra, scrivere. Annotare ogni piccola cosa che tu abbia mai verso il basso che ha preso anche un po 'di talento o abilità. L'idea è di concentrarsi sulle vostre realizzazioni e non i negativi nella vostra vita.
5

Sviluppare la vostra spiritualità. O se non siete religiosi, si possono trovare conforto e sostegno in un ambiente spirituale. Visitare una chiesa diversa ogni Domenica o se la religione organizzata proprio non è la vostra cosa, controllare alcuni libri di spiritualità alternativa.
6

Metti i tuoi sentimenti sulla carta. Iniziare un diario giornaliero in cui si registrano le emozioni di ogni giorno. Auto-terapia è un grande successo per alcune persone che soffrono di depressione. Scavare in profondità nella tua mente e scrivere le ragioni che pensi siano dietro i vostri sentimenti. Fate questo ogni notte o quando si sente sopraffatto dalla depressione.
7

Trovare uno sbocco creativo. Alcuni dei più famosi artisti e scrittori della storia erano depressi. Ottenere alcuni rifornimenti di arte e di dipingere o disegnare. Iniziare a scrivere un libro o fare alcuni mestieri. Canale tua depressione in una forma d'arte.
8

Scendere dal divano e andare fuori. Pianificare una passeggiata quotidiana, allo stesso tempo ogni giorno e farlo anche se non vuoi. L'esercizio fisico regolare mette la vostra mente in uno stato più rilassato e può sollevare il vostro spirito. In alternativa, far parte di un centro benessere e di lavorare con un compagno.
9

parlare con qualcuno. La depressione non è una vergogna. A volte aiuta a dire agli altri come ci sentiamo e ottenere il loro feedback. Se non si dispone di un terapista o posso permettere, chiamare la vostra agenzia di sanità pubblica e chiedere di gruppi di sostegno liberi nella vostra comunità.