Come combattere lo stress e la depressione

La depressione può seguire gli eventi stressanti o periodi prolungati di stress, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. Gli studi dimostrano che l'attività fisica riduce lo stress, ed i benefici fisici ed emotivi contribuiscono ad alleviare i sentimenti di stanchezza, impotenza e disperazione che spesso accompagnano la depressione. Il NIMH raccomanda molti passi utili che si possono adottare per progredire verso la guarigione, anche mentre si sta contendendo con emozioni dolorose e pensieri negativi. "Tutto ciò non ha ottenuto meglio durante la notte", ha inizio una storia personale pubblicato sul sito web dell'Istituto, "ma mi trovo più in grado di godersi la vita ed i miei figli."
Istruzioni fisico e sociale Attività
1

ottenere il vostro corpo in movimento. Se non siete stati fisicamente attivi, iniziare da ottenere piccole quantità di esercizio fisico. Prova a bastone con routine di esercizi che è stata già stabilita. Anche piccole quantità di esercizio fisico può causare drammatici ed immediati guadagni.
2

posti andare e fare le cose. Se ti è piaciuto andare al cinema o per partecipare a manifestazioni sportive, prima lo stress o la depressione ha cominciato, cercare di continuare a fare quelle cose.
3

Associato con persone al lavoro, la chiesa, la scuola e altri social impostazioni. Non lasciatevi diventare isolato da amici e familiari. Parlare con qualcuno di fiducia circa le difficoltà che hai incontrato.
4

approfondire e aggiornare la vostra formazione. Tenersi informati sui modi efficaci per gestire lo stress e recuperare da depressione. Trova le strategie, i trattamenti e le soluzioni che funzionano meglio per voi. Considerare nuove strategie di gestione dello stress o di un piano di trattamento diverso se non si nota alcun miglioramento in sei-otto settimane.
Perseverance
5 Fissare obiettivi

​​che sai di poter raggiungere. Prendere le cose che devi fare un piccolo passo alla volta. Priorità alle attività e concentrarsi su quelli più importanti. Attività di realizzazione può risultare in miglioramento sentimenti e il morale.
6

continuare ad andare avanti con le vostre strategie di coping e di trattamento, anche se il progresso sembra lento. Pensi che la maggior parte delle persone sperimenta un graduale miglioramento dei sintomi della depressione. Piccoli progressi in avanti è meglio di nessun progresso.
7

Ritardo di prendere decisioni importanti nei periodi in cui si è sotto stress severo o depresso. Discutere di carriera o il rapporto cambia con un amico o un familiare che è oggettivo sulla situazione.
Aiutare amici e persone care
8 Urlando contro una persona che soffre di depressione può causare contrattempi .

Sostenere il vostro amico o una persona cara, offrendo incoraggiamento e comprensione. Essere un buon ascoltatore e di farla parlare per voi. Ricordarle che lei sarà gradualmente sentirsi meglio. Essere realistici con lei, ma mai aspro o critica, dei suoi atteggiamenti e idee. Scagliarsi contro il tuo amico può impostare indietro piccoli guadagni.
9

Incoraggiate il vostro amico o una persona cara per ottenere un aiuto efficace. Si può assistere in vari modi, come ad esempio la ricerca di informazioni sulle opzioni di trattamento e di presentare ogni nomine necessarie.
10

inserisci il tuo amico o una persona cara in escursioni e attività. Essere moderato nelle vostre richieste e aspettative. Se lei rifiuta i tuoi inviti, persistono delicatamente lusinghe lei ad unirsi a voi.
11

Prendete qualsiasi commento sul suicidio seriamente. Dillo medico della persona o terapeuta di ciò che è stato detto al più presto possibile. La prima dell'intervento, meno probabile un esito grave ne conseguiranno.