Come combattere umore autunno modifiche

Come inizio autunno, le giornate si accorciano e il tempo inizia a cambiare. Questi cambiamenti possono influenzare la disposizione, che ti vuole dormire e mangiare di più. Si potrebbe trovare a sentirsi triste, ansioso e letargico. Questi sintomi sono comunemente attribuite a disordine affettivo stagionale (SAD). Secondo l'Associazione Psichiatrica Americana, una qualche forma di SAD colpisce fino al 25 per cento della popolazione degli Stati Uniti. Mentre le donne tra i 18 ei 30 anni sono a rischio più elevato, chiunque può soffrire di questi sintomi. Fare alcuni cambiamenti dello stile di vita può ridurre al minimo l'influenza di autunno sulla vostra salute emotiva. Istruzioni
1

aumentare l'assunzione di vitamina D. Il modo più comune per prendere di vitamina D è per immersione in luce naturale del sole. Tuttavia, come le preoccupazioni circa il cancro della pelle sono cresciuti, la maggior parte delle persone non assorbono la vitamina D di cui hanno bisogno. Mentre la protezione solare è ancora una buona idea, fare una passeggiata nella metà mattina o pomeriggio sole, o aprire le vostre tende.
2

fare più esercizio. L'esercizio fisico è uno stato d'animo-booster naturale, e se lo si fa all'aperto sotto il sole,, compaiono raddoppiare i benefici.
3

guardare ciò che si mangia. Molte persone con disturbo affettivo stagionale desiderare carboidrati, che aumenteranno sensazioni di torpore e di tristezza. Riempi il tuo piatto con un sacco di proteine ​​magre. Cercare gli alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, e mangiare molta frutta e verdura ad alto contenuto di beta-carotene.
4

Considerare l'acquisto di una scatola di luce e di concedervi un po 'di terapia con la luce ogni mattina. Se si soffre di SAD, il tuo ritmo circadiano naturale potrebbe aver bisogno di tweaking. A causa dei cambiamenti nelle ore diurne, ciclo di sonno del vostro corpo può essere sconvolto, causando a lungo per stare a letto tutto il giorno. Un'altra soluzione a questo problema è un orologio di allarme di luce naturale, che simula l'alba prima di svegliarsi con voi.
5

Cercate di mantenere un programma normale. Come i bambini di tornare a scuola e le vacanze incombono più vicino, si potrebbe trovare se stessi bruciando l'olio di mezzanotte più frequentemente, e cercando di recuperare da dormire fino a tardi durante i fine settimana. Tuttavia, se si prende l'abitudine di andare a letto e in aumento alla stessa ora ogni giorno, sette giorni alla settimana, orologio naturale del vostro corpo sarà molto più felice.