Come trattare la depressione lieve

depressione lieve può causare sensazioni e sintomi che influenzano negativamente la vita di tutti i giorni, ma non può sembrare abbastanza grave da giustificare l'attenzione medica. Tuttavia, la diagnosi accurata e un trattamento efficace della depressione lieve può prevenire il peggioramento della condizione di moderata o grave. Lieve depressione si manifesta attraverso sintomi psicologici, fisici o sociali. E 'importante consultare un professionista se si verificano segni di depressione al giorno per più di due settimane, anche se i sintomi sono lievi. Il trattamento per la depressione lieve include modifiche di stile di vita sano e regolare esercizio fisico. Sintomi

sintomi psicologici includono sentimenti di ansia, tristezza, disperazione, senso di colpa e bassa autostima. Una persona moderatamente depresso può sentirsi inspiegabilmente irritato, mancanza di motivazione e può avere difficoltà a prendere decisioni. I sintomi fisici anche variano e comprendono stanchezza, mancanza di libido, disturbi del sonno, alterazioni dell'appetito, aumento di peso, perdita di peso e costipazione. I sintomi possono includere evitamento sociale delle persone e delle attività sociali precedentemente stimati e goduto.
Dieta

Migliorare la letargia e l'umore basso da mangiare carboidrati integrali che garantiscono un costante la fornitura di energia. Inoltre, evitare i cibi ad alto contenuto di carboidrati raffinati, come pane bianco e caramelle. Limitare l'assunzione di alcol per i suoi effetti depressivi. Monitorare l'assunzione di caffeina, anche, come l'eccesso può causare insonnia e palpitazioni cardiache. Adeguato apporto di acidi grassi omega-3, da fonti come pesce azzurro, e di vitamine del gruppo B, da alimenti come frutta, verdura, noci e semi, può contribuire a stabilizzare i livelli di umore e di energia. Regolari, quantità sicure di esposizione al sole può anche aiutare, perché la pelle sintetizza la vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare. Una carenza di questa vitamina ha legami con i casi di lieve malattia depressiva, in particolare durante l'inverno. | Photos.com Rimedi erboristici

Secondo gli studi del Centro Nazionale per medicina complementare e alternativa, il rimedio a base di erbe Erba di S. Giovanni può dare qualche sollievo a chi soffre di depressione lieve. Iperico contiene composti chiamati ipericina e iperforina, che possono avere un effetto anti-depressivo sul cervello influenzando i livelli di neurotrasmettitori come la serotonina.
Esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutare a trattare mite malattia depressiva in tre modi principali, secondo MayoClinic.com. Aumentando la temperatura del corpo, esercizio fisico produce un effetto calmante. Essa contribuisce anche a ridurre la produzione di sostanze chimiche del sistema immunitario, che peggiorano sentimenti di depressione, e aiuta a rilasciare endorfine - sostanze chimiche del cervello che hanno un effetto piacevole e sedativo. E 'possibile anche ridurre la sensazione di irrequietezza e insonnia che derivano da depressione lieve attraverso gli importi regolari di esercizio moderato, che aiutano a migliorare la durata del sonno e la qualità.