Come prendere il controllo della rabbia

La maggior parte del tempo, la rabbia è una normale, sana reazione ad una situazione frustrante o deludente. Tuttavia, per alcune persone, la rabbia può essere così potente che prende la forma di rabbia riscaldata, che porta a conseguenze negative, come i comportamenti abusivi e di auto-distruttivo, stress e problemi di salute. Imparare a capire le vostre emozioni e di far fronte a situazioni di tutti i giorni in modo appropriato per aiutare a prevenire e controllare la vostra rabbia. Istruzioni
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arrivare alla radice del problema. Secondo il Dr. Phil McGraw, la rabbia nasce da uno dei tre luoghi: frustrazione, dolore o paura. Deal con le emozioni che sono la fonte della vostra rabbia in modo da poter prevenire future esplosioni di rabbia. Di solito, le persone o le situazioni si sono arrabbiati con non sono la vera fonte della vostra rabbia. Siate onesti con voi stessi e conoscere i tuoi sentimenti. Comunicare con gli altri apertamente e con calma.
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Prova tecniche di rilassamento. Gente arrabbiata sono spesso frustrati e stressati. Praticare lo yoga, la meditazione o altre tecniche di respirazione e stretching può aiutare a rilassare la mente e il corpo. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress. Quando ti senti arrabbiarsi, prendere qualche respiro profondo. Contare fino a 10 o ripetere una parola tranquillizzante nella tua testa, come il "relax". Visualizza una felice esperienza o memoria per distrarre dalla situazione negativa e concentrarsi su qualcosa di più positivo.
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Cambia i tuoi processi di pensiero. Gente arrabbiata tendono a saltare alle conclusioni e di reagire in modo eccessivo alle situazioni. Prima di reagire a qualcosa, pensare prima se la vostra reazione è razionale e giustificata. Invece di pensare al peggio, interrompere e re-inquadrare il pensiero in modo che sia più positivo e razionale, piuttosto che esagerata, distorta o drammatico. Gente arrabbiata tendono a chiedere cose come l'equità, l'apprezzamento e l'accordo. Imparare a bilanciare le aspettative degli altri. Ricordate che la rabbia non risolverà il problema.
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cercare un aiuto professionale. Se la vostra rabbia sta causando gravi problemi nei vostri rapporti personali o di lavoro, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Gravi problemi di rabbia o fluttuazioni di umore possono essere un segno di una più grave malattia mentale. Cercare l'aiuto di un medico, psichiatra o terapeuta di esplorare potenziali opzioni di trattamento. Prescrizione di farmaci e la psicoterapia può aiutare a lavorare attraverso i vostri problemi di rabbia in modo che non interferiscano con la tua vita.