Come mantenere una mente attiva

Gli esperti sottolineano l'importanza di fare quello che serve per rimanere mentalmente in forma. Idoneità fisica non è più l'unico fattore da prendere in considerazione quando si tratta di un invecchiamento sano. Un numero crescente di ricerche suggerisce che il cervello deve essere messo a lavorare continuamente per mantenere la mente acuta. Istruzioni
1

esercizio per almeno 20 - 30 minuti ogni giorno. L'attività fisica mantiene il sangue che scorre al cervello e contribuisce a creare nuove cellule cerebrali. Le attività all'aperto sembrano essere più vantaggioso fisicamente rispetto all'esercizio coperta. Gli studi dimostrano che le persone anziane che camminano regolarmente sembrano avvertire meno declino cognitivo.
2

continuare i vostri legami sociali. L'interazione sociale diventa particolarmente critica, come si invecchia. Rimanere coinvolti con la famiglia e gli amici, così come nella vostra chiesa e le altre attività della comunità. Il contatto non sempre deve essere faccia a faccia neanche. Parlando con qualcuno al telefono tutti i giorni o e-mail può aiutare a mantenere una rete di sostegno.
3

bere meno alcool e smettere di fumare. Consumare troppo alcol può rallentare lo sviluppo di nuove cellule cerebrali. Per quanto riguarda i pericoli del fumo, studi recenti suggeriscono ora che la gente, anche se esposte al fumo passivo nel lungo termine hanno maggiori probabilità di sviluppare la demenza quando invecchiano.
4

Sfida la tua mente. Mettiti alla prova con nuove esperienze o di assumere un nuovo hobby. Iscriversi ad alcune classi semplicemente per il gusto di apprendimento di nuove conoscenze. Suonare uno strumento musicale è un'altra buona scelta. Gli studi dimostrano che tenere la mente occupata stimola il cervello.
5

mangiare una dieta sana. Includere alimenti nutrienti che sono a basso contenuto di grassi e colesterolo nel vostro menù giornaliero. Gli alimenti che contengono antiossidanti (ad esempio, arancione e verde scuro ortaggi a foglia e frutta) aiutano a mantenere il cervello sano.
6

Vary il percorso per lavorare o regolari viaggi di shopping. Nel corso del tempo, viaggiando le stesse strade tende a diventare così automatico, non si può più pensare. Di tanto in tanto prendere un altro modo per raggiungere la destinazione ti costringe a essere più consapevoli.