Come smettere di sentirsi in colpa

Il senso di colpa può provare un'emozione paralizzante per quelli tormentato con questi sentimenti negativi. Tutti i tipi di circostanze potrebbero portare a sensi di colpa, tutto da sentirsi male di come ti sei comportato verso un amico o una persona cara a sentirsi in colpa per le cose che sono completamente fuori dal tuo controllo, come ad esempio essere stati benedetti con la buona salute, mentre altri in tutto il mondo soffrono di cattive condizioni di salute. Il senso di colpa può scaturire dalla depressione clinica, e non trattandolo può peggiorare la depressione. Anche se non ha le sue radici in depressione, si può portare a depressione, se non trattata. Reperire le fonti di colpa

Fare un elenco dei problemi a portata di mano che ti fanno sentire in colpa. Non lasciatevi vergognarsi di esprimere questi pensieri in un primo momento. Stai facendo una lista personale che nessun altro deve vedere. Anche se è possibile riconosca che le cose che vi farà sentire in colpa sono oltre il vostro controllo, annotarli sul vostro "lista senso di colpa." Non si può cominciare a superare i pensieri depressivi fino ad affrontare i problemi dietro a quei pensieri.


Riorganizzare Your View

Recensione ogni voce sulla vostra lista e cerca self-talk negativo. Ogni volta che avete scritto qualcosa come "io sono orribile", "Non sono abbastanza bravo" o "Sto lasciando gli altri verso il basso", fare un segno di spunta. Per ogni segno di spunta, cercare di riorganizzare il vostro punto di vista, scrivere il senso da un punto di vista meno negativa, che non ha messo tutta la colpa su di voi. Ad esempio, se hai scritto, "Ho lasciato il mio bambino giù, non ce l'ho fatta a scuola il suo concerto," scrivere qualcosa del tipo: "Il mio bambino era triste che non ho potuto farlo al suo concerto. Ci ho provato, ma sono rimasto bloccato al lavoro "o anche," ho dimenticato il concerto, e mi sento male, ma io sono di solito favorevoli interesse di mio figlio nel canto. "

Alleviare Colpa

Riconoscere che hai solo controllo sulle proprie azioni, in modo da prendere quali passi si può. Andare oltre l'elenco e individuare le questioni per le quali si può fare qualche ammenda. Se le scuse è in ordine, chiedere scusa a un amico o una persona cara. Fare qualcosa di bello per mostrare il vostro amato quanto li apprezzo. Se si tratta di qualche problema sociale più ampio che ti fa sentire in colpa, come quello di avere abbastanza cibo da mangiare, mentre altri muoiono di fame, riconoscere che si può solo fare così tanto impatto sul problema in generale - ma fare il possibile per fare un po 'di impatto e sentirsi un po 'meglio. Ad esempio, volontari per lavorare in un rifugio per senzatetto o mensa.
Cercare di consulenza

colpa sta influenzando la tua vita così tanto che non si può smettere di pensarci, potrebbe trattarsi di depressione clinica. Attenzione ai segni di depressione, come diventare ritirato da altre persone e ritrovarsi meno probabilità di godere di cose che una volta goduto. Consultare immediatamente un aiuto professionale. Parlate con il vostro medico per un riferimento o per cercare un consulente professionale in un centro di comunità o di un luogo di culto. È inoltre possibile trovare un gruppo di sostegno. Anche se si tratta di un incontro a breve termine della depressione, un consulente o di supporto leader del gruppo può aiutare a lavorare attraverso i vostri problemi con il senso di colpa con obiettività professionale.