Come per ricostituire serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a comunicare messaggi tra le aree del cervello. Maggior parte delle cellule cerebrali sono influenzate dalla serotonina. Oltre al cervello, serotonina influisce anche il cuore e muscoli. Quando i livelli di serotonina è squilibrato, una persona può sperimentare la depressione. Le persone che soffrono di depressione di solito hanno bassi livelli di serotonina nel sangue. Alcune persone prendono integratori come Verruca S. Giovanni o triptofano per contribuire a elevare i livelli di serotonina, ma questi integratori non possono essere efficaci. Farmaci antidepressivi sono di solito di successo nell'aiutare le persone a aumentare i livelli di serotonina, ma ci sono anche altri modi per ricostituire la serotonina. Istruzioni
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Sit fuori al sole per 20 a 30 minuti ogni giorno senza indossare gli occhiali per aiutare a ricostituire la serotonina. Tenete gli occhi chiusi e rilassarsi mentre il corpo assorbe sostanze nutritive dal sole. Fare passeggiate fuori. Cercate di trascorrere quanto più tempo possibile fuori della natura.
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Esercizio per ricostituire la serotonina. Regolare esercizio aerobico non solo per aumentare i livelli di serotonina, si creerà anche un generale senso di benessere e la forma fisica.
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Mangiare una dieta equilibrata con proteine ​​e carboidrati complessi, come tutta la cereali, frutta e verdura. Proteine ​​del siero di latte aiuta anche aumentare i livelli di serotonina. Dal momento che le persone reagiscono in modo diverso ai carboidrati, esperimenti con il cibo per trovare un equilibrio favorevole tra la quantità di proteine ​​e la quantità di carboidrati nella vostra dieta.
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Meditate per ricostituire i livelli di serotonina. Ascoltare musica, preghiera e di relax con gli occhi chiusi per qualche minuto ogni giorno contribuirà ad aumentare i livelli di serotonina.
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Prendere integratori di vitamina del complesso B omega-3 e tutti i giorni. Gli acidi grassi essenziali aiutano ad aumentare il flusso di sangue, che permetterà di migliorare i livelli di serotonina. Vitamina B carenze possono ridurre i livelli di serotonina.
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Parla con uno psicologo di prescrivere un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI) o inibitori della ricaptazione della noradrenalina e farmaci (SNRI). SSRI e SNRI farmaci possono aiutare a ricostituire i livelli di serotonina, ma questi farmaci possono avere effetti collaterali come nausea, vertigini, aumento di peso, secchezza delle fauci e costipazione

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