Come curare l'insonnia

La maggior parte delle persone hanno una notte insonne, una volta ogni tanto, ma per alcune persone, l'insonnia è un problema in corso, se il problema è addormentarsi oa mantenere il sonno. Sebbene sensazione di stanchezza o stordito è abbastanza infelice per sé, poco sonno può portare a conseguenze per la salute - secondo MedlinePlus, c'è "la prova che la mancanza di sonno può ridurre la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni." Tu sei anche più probabilità di avere un incidente d'auto mentre intontito. Buone abitudini di sonno, noto anche come buono "igiene del sonno", può aiutare la maggior parte dei casi di insonnia. Istruzioni
1

Evitare gli stimolanti, come la caffeina, così come lo zucchero nicotina ed eccessivo. Verificare con il proprio medico o il farmacista di eventuali farmaci che sta assumendo, e chiedere se questi potrebbero interferire con il sonno.
2

Non usare alcol come un aiuto di sonno. Non funziona. Molte persone pensano che l'alcol sarà rilassarsi abbastanza per dormire, ma l'alcol fornisce il sonno solo rotto o interrotto al meglio, che aggrava il problema.
3

esercizio fisico regolarmente per promuovere un sonno migliore, ma don 't farlo troppo vicino al momento di coricarsi, che può avere l'effetto opposto.
4

smettere di mangiare due o tre ore prima di coricarsi. Se è necessario disporre di uno spuntino, latte caldo o cibi ricchi di trytophan, come la Turchia o anacardi, sono una buona scelta.
5

Evitare sonnellini durante il giorno, se non si dorme di notte. Napping aiuterà ad addestrare il vostro corpo a dormire durante il giorno o in brevi scatti, piuttosto che in sette o otto ore di turni
6

trascorrere gli ultimi 30 minuti della vostra lettura giornata -., Ma non a letto - o praticare la respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento. Fare un bagno caldo o l'ascolto di musica rilassante può essere anche rilassante.
7

Mantenere andare a dormire regolarmente e le ore di veglia. Questo aiuta ad allenare il corpo a dormire regolarmente. E 'molto difficile per migliorare il sonno, quando le ore sono irregolari. Scegli un riposo regolare che si concede il tempo sufficiente per dormire una notte intera.
8

Tenere il letto solo per dormire. Evitare di leggere o guardare la TV a letto.