Come superare l'insonnia senza pillole

L'insonnia è la difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno. Per quelli con insonnia cronica, si consiglia la visita di un medico. Altri individui che possono soffrire di insonnia occasionalmente o per un breve periodo di tempo, possono tentare di superare l'insonnia senza farmaci. Istruzioni
1

utilizzare una macchina rumore bianco. Queste macchine creano un suono costante che copre quello di altri rumori che possono interferire con la caduta e mantenere il sonno. Il suono è simile a un ventilatore, ma senza gli scricchiolii che i fan possono avere. Il rumore bianco può anche contribuire a riempire silenzi vuoti che possono portare ad ansia o preoccupazione per alcune persone.
2

fare un bagno caldo prima di andare a dormire. Questo vi aiuterà a sonnolenza e rilassato. È inoltre possibile aggiungere l'olio di lavanda per voi bagno. È stato a lungo utilizzato come agente calmante e alcuni studi suggeriscono che possa accrescere la sensazione di tranquillità.
3

Spegnere il televisore e il computer almeno un'ora prima di coricarsi. Questi elementi possono aumentare gli stimoli e creare una maggiore stress. Spegnerli può dare un periodo di tranquillità e calma.
4

tecniche di rilassamento come lo yoga di pratica, la meditazione o massaggio. Alcuni studi hanno suggerito che la pratica regolare di queste tecniche aiutano le persone a dormire.
5

provare la terapia cognitivo-comportamentale per imparare nuovi modi per migliorare il sonno e lasciare andare le idee controproducenti sul sonno. Gli studi suggeriscono che tali metodi possono essere più produttivo di farmaci nel modificare i modelli di sonno e il controllo insonnia.
6

Fai la tua camera da letto favorevole a dormire. Lo usano solo per dormire e il sesso, solo andare a letto quando si sente assonnato e alzarsi al tempo stesso ogni mattina indipendentemente dal numero di ore di sonno si può avere avuto.
7

Bere tisane o utilizzare aromaterapia per aiutare a sentirsi assonnato e rilassato. La lavanda è un buon profumo per cercare di camomilla è buona da bere. Ce ne sono altri che possono promuovere il sonno pure. Di ricerca diverse miscele in linea o parlare con gli esperti nella propria zona.