Come dormire più tranquilla

E 'molto importante per ottenere abbastanza sonno. In caso contrario, si rischia la salute. La maggior parte delle persone sottovaluta quanto il sonno è importante per i loro corpi. Tuttavia, non si tratta solo di dormire a sufficienza, si tratta anche di ottenere il giusto tipo di sonno. Seguire questi passi e sarete sulla buona strada per ottenere un sonno più tranquillo. Cose che ti serviranno
Notte luce
Blue lampadina
Mostra più istruzioni
1

ottenere su una routine e bastone per la pianificazione. Non bisogna variare i tempi di sonno da più di un'ora. In caso contrario, si corre il rischio di compromettere gravemente la qualità del sonno per quello che i medici descrivono come avanzare la fase di sonno. Se normalmente si sveglia alle 6 del mattino nei giorni feriali per andare al lavoro, e andare a letto intorno al 10 pm (che è quando si inizia a sentire sonno), ma poi il fine settimana, si dorme in fino alle 9:30 del mattino, probabilmente ha vinto 't essere in grado di addormentarsi quella notte fino 01:00 o più tardi. Di conseguenza, non si alzi la mattina seguente alle ore 10 am, nel qual caso sarà difficile addormentarsi alle 22:00 In sostanza, il vostro corpo ha bisogno di una routine.
2

pensare a quello che mangiato o bevuto destra prima di dormire. Non mangiare troppo o troppo pesante di un pasto - il vostro stomaco non deve essere troppo pieno. Il vostro stomaco non dovrebbe inoltre essere troppo vuota, altrimenti non sarà in grado di prendere sonno, perché vi sarà pensando a come si sono affamati. Se vi trovate nel bisogno di un po 'di cibo, il bastone per gli alimenti che contengono alti livelli di triptofano. Questi includono il latte, tacchino, yogurt, gelati, fagioli di soia e arachidi. Triptofano aiuta il corpo a produrre serotonina per rilassarsi, e se siete rilassati, sarete senza dubbio un sonno migliore. I medici consigliano di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto, per consentire una corretta digestione. La digestione non funziona bene se siamo addormentati, e uno stomaco pieno certamente disturbare un buon riposo notturno, dando incubi o mal di stomaco. Cercate di evitare l'acqua potabile o altri liquidi 1 ora prima di andare a dormire.
3

Tenere le luci spente. L'esposizione alla luce durante il tempo che si dovrebbe essere a pelo potrebbe svegliarti interrompendo i cicli interni del corpo. Se avete bisogno di un po 'di luce, utilizzare una luce di notte o di una lampadina blu. La luce blu è molto rilassante. Se ti svegli e vedere qualsiasi tipo di luce intensa, avrete un tempo molto più difficile ricadere addormentato, in modo da essere sicuri di attirare tende o persiane completamente. Se si dispone di un orologio o qualsiasi altra cosa che emana luce essere sicuri che si tratta di una luce fioca.
4

Si deve esercitare. Soprattutto se si dispone di un lavoro in cui sei seduto tutto il giorno, la mancanza di esercizio fisico potrebbe contribuire alla caduta della qualità del vostro sonno. Quindi, essere sicuri di ottenere 30 minuti di esercizio due o tre volte a settimana. Che si tratti di camminare, correre, nuotare o giocare a tennis, ottenere che la frequenza cardiaca in su!