Come usare l'esercizio per dormire meglio

Esercizio non più di farvi fisicamente in forma. E 'anche uno dei modi più sani per dormire meglio la notte. Un bagno caldo o un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi possono fornire relax e sonniferi possono indurre il sonno in fretta, ma l'esercizio fa qualcosa di più. Esercizio induce la capacità naturale del corpo di dormire sonni tranquilli, aiutando a regolare tutte le funzioni del corpo, inclusi i modelli di sonno. Istruzioni
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fare esercizio aerobico intenso. L'esercizio aerobico è quello che è stato dimostrato di essere più efficace a indurre sonno riposante. Questo perché, mentre l'attività fisica intensa aumenta inizialmente ormoni dello stress che ti tengono sveglio, vi è un effetto di rimbalzo che avviene diverse ore dopo un allenamento. Il risultato finale si abbassa gli ormoni dello stress, e questo è favorevole a dormire meglio.
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Do la giusta quantità di esercizio fisico per il vostro livello di forma fisica, e non di più. Anche se l'attività vigorosa è benefico per un sonno migliore, sforzi eccessivi non vi farà dormire meglio. Al contrario, troppo esercizio può effettivamente aumentare stress ormoni tanto che l'effetto benefico di rimbalzo viene negato. Inoltre, dolore muscolare da spingere troppo duro può impedirti di ottenere comodo a letto. Queste due cose non tornano per una migliore qualità del sonno.
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Esercizio minimamente in serata. La ricerca indica che più di 3 ore a settimana di esercizio fisico notte tempo può diminuire la qualità del sonno. Tuttavia, se ti piace lavorare fuori alla fine della giornata, non c'è bisogno di cambiare completamente questa abitudine, basta tenerlo meno di 3 ore. Se si vuole fare più esercizio fisico, il lavoro al mattino, invece. Inoltre, non esercitare entro tre ore di andare in pensione. Questo permette di tempo per i vostri ormoni dello stress di declinare in modo che il vostro corpo è pronto per il sonno.
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Aumentare la lunghezza del mattino allenamenti. Pareri di esperti variano su cui ora del giorno è meglio per l'esercizio fisico, ma gli studi dimostrano che se si lavora fuori all'inizio della giornata, è necessario esercitare più a lungo per massimizzare i benefici del sonno. Se il vostro preferito ginnastica mattutina, un minimo di 3 ore e 45 minuti alla settimana sono necessarie per migliorare il sonno.
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Tenere un sonno e l'esercizio di log. Registrare la quantità di esercizio che fate e l'ora del giorno. Anche votare e registrare la vostra qualità del sonno su una base quotidiana. In questo modo è possibile osservare una correlazione tra la vostra routine di allenamento e quanto bene si dorme, e poi effettuare le regolazioni di conseguenza.