Come cambiare un ciclo di sonno

Ci sono molte volte che una persona deve cambiare il suo modello di sonno. Che si tratti di un nuovo lavoro, l'ora legale o di ritorno dalle vacanze, la modifica di un modello di sonno può essere impegnativo. Questo perché il corpo diventa usato per iniziare una giornata ad una certa ora e termina esso. Ecco alcuni suggerimenti utili per rendere il processo di modifica di un ciclo del sonno più facile. Istruzioni
1

Evitare il cibo per 12 a 16 ore prima che si desidera svegliarsi. Uno studio condotto dalla Harvard Medical School ha scoperto che il cibo è la chiave per cambiare un ciclo di sonno. Quando ti svegli, mangiare un buon pasto per segnalare al vostro corpo che il giorno sta cominciando.
2

Eliminare le distrazioni dalla vostra camera da letto. Luci, telefoni cellulari e computer sono solo alcune cose che possono distrarre dal sonno. La vostra camera dovrebbe essere privo di distrazioni in modo da poter rilassarsi e sonnecchiare.
3

Addormentarsi 15 minuti prima ogni notte. Invece di immersioni in, prendere il tempo per adattarsi ad andare a letto prima. Allo stesso tempo, svegliarsi 15 minuti prima. Il tuo corpo sarà più ricettivo ad adeguamento.
4

Mantenere una volta letto. Se si va a dormire alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, il vostro corpo diventerà immune al cambiamento.
5

scurire la stanza. Renderlo completamente buio quando ci si addormenta in modo che quando ti svegli i segnali luminosi al vostro corpo che il nuovo giorno sta iniziando.