Modi per curare l'insonnia

Milioni di americani soffrono di insonnia su base regolare, rendendo questo sfortunato afflizione diffusa come il raffreddore comune e la depressione. Escludendo qualsiasi grave malattia mentale o fisica di base, le cause di insonnia tende a non ricadere sotto la categoria di improvvise, stress della vita temporanee o di incapacità a rilassarsi abbastanza per smettere di lavorare e preoccupante. L'esercizio fisico regolare, uno spazio di sonno tranquillo e chiaramente delineata, e la regolamentazione caffeina sono tre modi efficaci per affrontare il problema di petto. Esercizio

Alcuni dei inquietudine che viene fornito con l'insonnia può essere attribuito alla mancanza di esercizio fisico. Il corpo umano è desigined di impegnarsi in un certo livello di attività fisica ogni giorno, ma purtroppo, molti americani spendono sempre più tempo inerte, seduto fermo davanti a uno schermo di computer o televisione.

Impegnarsi in grado da moderato a intenso esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, è benefico per il mantenimento di un cardio e la salute dei muscoli, e per spendere un grado di energia sufficiente per indurre il sonno più facilmente.
creazione di un ambiente favorevole a dormire dintorni

di uno può avere un profondo effetto negativo o positivo sul loro modelli di sonno. Zona notte ideali sono buia e tranquilla, con dispositivi elettronici rumorosi e invadenti come televisori, impianti stereo e cellulari spenti. In un'epoca di tecnologia d'avanguardia e l'interconnessione che viene con esso, è facile dimenticare che non è solo accettabile, ma addirittura necessario per staccare regolarmente la roba e hanno tempo tranquillo da solo.

Inoltre, è meglio mantenere quelli di lavoro fuori dalla camera da letto completamente. E 'importante non confondere la linea tra uno spazio camera da letto e uno spazio di lavoro, mettendo quelli scrivania nell'angolo, o portare il computer portatile a letto. Mantenere questi spazi, e le attività che si svolgono in loro, separati.

Inoltre, assicurarsi che i dormitori sono mantenuti ad una temperatura che è comodo per voi. Per molte persone, questa sarebbe una temperatura tra 65 e 70 gradi.
Regolamentare l'assunzione di caffeina

No, questo non significa che tutti devono dare la loro tazza di caffè al mattino. Piuttosto, evitare di bere bevande contenenti caffeina dopo un pranzo di mezzogiorno, relegando caffè e tè caffeina al mattino, ed eliminando malsane bevande gassate, caffeina del tutto.

Mentre la maggior parte di noi piace avere un calcio di caffeina al mattino per ottenere iniziato, qualsiasi caffeina ingerita meno di quattro a sei ore prima di coricarsi è sicuro di causare problemi. Per le irriducibili del caffè (e tè) drogati che bevono per il gusto così come la spinta di energia, scegliere le varietà decaffeinato del vostro caffè o tè preferito per il consumo notturno. Inoltre, evitare di addolcimento queste bevande calde decaffeinato, come lo zucchero è anche un colpevole nel produrre indesiderati irrequietezza notturna.