Cose da aiutare a dormire meglio

La ricerca di un buon riposo notturno è diventato un settore a sé stante. Molti gadget, tonici, pillole e dispositivi sono stati creati per cercare di soddisfare un pubblico privati ​​del sonno. Fortunatamente, alcuni rimedi naturali, semplici esistono per aiutarvi a ottenere un sonno migliore è. Sganciare

aiutare il cervello in spegnimento automatico spegnendo voci più elettrici prima di dormire. Questo significa che nessun computer, televisione, telefono o gioco appena prima di dormire. L'illuminazione dagli schermi in grado di stimolare il cervello in un momento in cui si vuole che il muscolo particolare per rilassarsi. Il rumore inoltre non aiuta. Scollegare i dispositivi elettronici prima di iniziare la vostra routine di andare a dormire.
Mangiare e bere

mangiare un po 'qualcosa di un paio d'ore prima di coricarsi per evitare di andare a letto a stomaco vuoto . Una pancia rombo renderà più difficile prendere sonno. Bere bevande calde, senza caffeina prima di coricarsi può aumentare la temperatura corporea, il che rende più facile addormentarsi. Non bere troppo o la vescica piena può disturbare il sonno. Evitare l'alcool prima di dormire, perché troppo può disturbare il sonno nel corso della notte. Inoltre, stare lontano da stimolanti chimici come nicotina e caffeina nelle ore prima di coricarsi.
Controllare il clima

Regolazione della temperatura ambiente a pochi gradi più fredda la normale temperatura diurna. Usare un deumidificatore per diminuire l'umidità nella stanza. Alta calore e l'umidità possono rendere la stanza troppo scomodo per dormire.
Esercizio

Mentre l'esercizio prima di coricarsi può innescare il rilascio di endorfine e di rendere impossibile dormire, un intenso esercizio fisico un paio d'ore prima di coricarsi può migliorare il sonno. Mettere un minimo di 2 ore tra le ore di sonno e la fine del vostro esercizio di routine consentirà di avere tempo per le endorfine per andare e venire. Il risultato è un corpo pronto per il riposo. L'esercizio fisico regolare può migliorare il sonno pure.
Ottenere confortevole

Scegliere un materasso che è ipoallergenico per evitare interruzioni del sonno a causa di allergie. Cercare un materasso che soddisfi le vostre esigenze individuali di comfort. Cuscini corpo --- cuscini che sono 4 metri o più di lunghezza - sono l'ideale per le donne in gravidanza, soprattutto quelle nei loro secondo e terzo trimestre. Questi cuscini contribuiscono ad alleviare la pressione sulla schiena della donna.