Come spostare un ciclo di sonno

Sia che si sta spostando a un diverso turno di lavoro, un viaggio in un fuso orario diverso o anche solo trattare con l'ora legale, spostare il vostro ciclo di sonno può essere una sfida per molte persone. Grazie alla scienza, abbiamo trovato una serie di fattori controllabili che rendono il passaggio molto più facile e meno stressante. Istruzioni
1

aumentare l'esposizione della luce, non appena ci si sveglia. Il vostro ritmo interno si basa sul risveglio quando il sole è alto e di andare in modalità di sospensione e di riposo come il sole va giù. Quando ti svegli, esporsi a un sacco di luce, anche se si dispone di socchiudere gli occhi in un primo momento. I tuoi occhi si adatteranno e il tuo corpo otterrà il messaggio che è il momento di svegliarsi. Dopo aver fatto questo per un paio di giorni ad una settimana, il vostro corpo ottiene il messaggio che questo momento della giornata è la mattina.
2

Diminuire l'esposizione alla luce una o due ore prima di andare a letto. Prima di andare a letto, cominciano a abbassare le luci. Utilizzare piccole lampade invece di plafoniere luminose. Questo invierà il cervello e il corpo del messaggio che è il momento di iniziare a ciondolare per un riposo notturno.
3

Non guardare la televisione o navigare in Internet prima di dormire. Esporsi alla forte illuminazione di schermi televisivi e del computer sconfigge lo scopo di ridurre l'esposizione alla luce durante la notte. Una così alta concentrazione di luce proveniente ai vostri occhi sarà confondere il cervello e rendere più difficile addormentarsi.
4

modificare le abitudini alimentari. Non mangiare nei 12 a 16 ore prima del vostro nuovo tempo di veglia. Questo simula il tempo sera dopo cena e prima di coricarsi. Quando ti svegli al vostro nuovo tempo di mattina, mangiare un buon pasto nutriente per ottenere il vostro corpo in corso. Questo darà un segnale ancora più forte per il vostro corpo che è il momento di iniziare la giornata. A volte questo trucco funziona in appena un giorno.