Idee per aiutare il sonno

Ottenere un sonno della buona notte è importante per la vostra salute generale. Secondo i ricercatori del Brigham and Women Hospital di Boston, la mancanza di sonno può causare condizioni croniche come l'obesità, il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari. La privazione del sonno può anche portare a vertigini, sonnolenza, affaticamento, perdita di memoria e irritabilità. Se stai rigirarsi durante la notte, ci sono diversi suggerimenti che è possibile utilizzare per aiutare a prendere sonno. Vai a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

Creare un riposo regolare in modo che il vostro corpo si abitua alla routine. Assicurati di dormire e svegliarsi al tempo stesso, anche durante il fine settimana.
Sviluppare un Bedtime Routine

fare le stesse cose ogni sera prima di andare a letto, come ad come lavarsi i denti, lavarsi il viso o la lettura di un libro. Questo aiuterà il vostro corpo in modalità di sospensione prima di essere ancora a letto.
Tenere la camera buia e silenziosa

Spegnere tutte le luci e televisori a la camera da letto e chiudere tutte le tende. Se vi trovate in una zona rumorosa, utilizzare tappi per le orecchie o acquistare una macchina di rumore, eliminando. Luce e rumore sono le distrazioni che possono tenere il cervello sveglio.
Non guardare la TV in camera

Utilizzare il letto solo per dormire e l'intimità. E 'importante che voi inconsciamente associare il letto con il riposo.
Sonnellini solo quando necessario

fare un pisolino durante il giorno, solo se si è molto stanchi. Mantenete il vostro pisolino breve quindi si è ancora in grado di andare a letto al vostro tempo normale.
Non cedere alla sonnolenza

Evitare di andare a letto presto la serate, anche se sei assonnato. Se la televisione ti fa stanco, fare qualcosa di più stimolante o tenersi occupato fino a quando le ore di sonno vero e proprio.
Evitare alcol e caffeina Prima Bed

Non bere alcolici o consumare caffeina, tra cui bibite o cioccolato, per quattro ore prima di coricarsi. L'alcol può aiutare a addormentarsi subito, ma una volta che lascia il flusso sanguigno poche ore più tardi, può causare a svegliarsi. Caffeina, nel frattempo, è uno stimolante che vi terrà svegli.
Non esercitano Prima Bed

esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere il sonno sano, ma non si deve esercitare immediatamente prima di coricarsi. Esercizio rilascia endorfine nel cervello che può tenervi svegli.