Come dormire con White Noise

rumori esterni come il traffico o cani che abbaiano possono interferire con il sonno, ma si può essere in grado di risolvere questo problema con il rumore bianco. Nel loro libro "Riposante Insomnia," autori Kornblatt Sondra e Teresa Jacobs spiegano cosa rumore bianco è e come può aiutare le persone con difficoltà di sonno. Discutono come i dispositivi che emettono "una vasta gamma di frequenze audio" consentono suoni esterni per passano in secondo piano. Istruzioni
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Selezionare una sorgente di rumore bianco. Ci sono una vasta gamma di opzioni tra cui scegliere in base a budget e preferenze. Se le finanze lo permettono, considerare l'acquisto di una macchina rumore bianco o un dispositivo che fornisce suoni del sonno. Questi offrono diverse opzioni, tra cui il rumore bianco di serie, correndo acqua o pioggia. Quelli con la capacità tecnica può essere in grado di trovare applicazioni per i computer o dispositivi portatili con le stesse funzionalità. Al posto di queste opzioni, un ventilatore comune famiglia offre lo stesso rumore di regolazione capacità.
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Esperimento con il posizionamento, il tipo e il volume della sorgente di rumore bianco. Dovrebbe essere abbastanza forte per attutire i suoni di distrazione, ma non così forte che si nota. Quando si utilizza un dispositivo, sarà possibile accedere ai controlli del volume o le impostazioni audio opzionali. Con un ventilatore, il posizionamento è più importante, ed è possibile testare le velocità disponibili per i diversi livelli di rumore.
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Impiegare rumore bianco ogni notte, e in collaborazione con altre pratiche di sonno raccomandate. Jack Edinger e Colleen Carney, nel loro libro "Superare Insomnia," istruire psicologi trattamento insonni a suggerire non solo rumore bianco, ma anche evitando alcol e caffeina nei pressi di andare a dormire e di notte con una temperatura ambiente vicino a 75 gradi Fahrenheit. Essi sottolineano l'importanza di incoraggiare "l'aderenza al trattamento coerente", per i risultati positivi duraturi.