Come resettare il mio Sleeping pattern

Non è raro per un modello di sonno per essere modificato . Ciò può verificarsi a causa di una gita a tarda notte , per esempio. Un modello di sonno incasinata può essere un ostacolo dal momento che molte persone hanno orari rigidamente strutturati legati al lavoro oa scuola. I vostri modelli di sonno sono in gran parte determinate dalla quantità di luce a cui si è esposti . Tenebre innesca un ormone chiamato melatonina, che ti rende stanco . Cose che ti serviranno
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1

decidere che cosa il tempo che si desidera andare a letto. Assicurarsi di lasciare un ragionevole lasso di tempo tra le ore di sonno e il tempo necessario per svegliare - sette a nove ore di sonno è raccomandato per un adulto
2

Ritiro per la camera da letto circa mezz'ora . ora prima si vuole essere addormentato. Preparatevi per il letto e rendere la stanza buia .
3

Prendete una tavoletta Melatonina ( opzionale), mettersi a letto e relax . Una bevanda calda può aiutare a addormentarsi più rapidamente .
4

Ripetere il processo su base giornaliera , fino a naturale diventare stanchi al momento giusto .