Come misurare la mancanza di sonno

La mancanza di sonno può causare una sfilza di problemi di salute tra cui la depressione, lo stress e l'ansia. Una sensazione di stanchezza persistente può influenzare i vostri compiti quotidiani, che non è solo auspicabile, ma può essere pericoloso, soprattutto quando si guida. Alcune persone sono perfettamente allerta con solo cinque ore di sonno, ma altri sono sonnolenza, con ben sette. Misurare la vostra mancanza di sonno e di determinare quanto è necessario per ottenere attraverso la vostra giornata sarà molto utile. Si può ridurre i sintomi di stress e ansia e aiutare a sentirsi allertare tutto il giorno. Istruzioni
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Tenere un diario del sonno. Annotare i dettagli su come dormire in una notte particolare, tra quanto tempo ci hai messo per addormentarsi, quante volte ti sei svegliato durante la notte, a che ora ti sei svegliato per iniziare la giornata e la vostra quantità totale di sonno. Quindi accedere i livelli di energia per tutta la giornata. Questo vi aiuterà a determinare quanto poco è troppo poco, e quanto il sonno è solo di destra.
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escludere eventuali patologie. Consultare un medico se la vostra mancanza di sonno si è protratto per più di un mese. Condizioni che influenzano il sonno includono apnea del sonno, la sindrome delle gambe senza riposo e insonnia secondaria, i quali richiedono attenzione medica. I farmaci e le pratiche di sonno di solito aiutare a curare l'insonnia.
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Mantenere un ambiente di sonno adeguato. Evitare di stimoli prima di coricarsi, come la televisione e schermi di computer o di forti rumori. Smettere di bere caffeina almeno otto ore prima di coricarsi e limite di alcol in generale. Non esercitare o mangiare un pasto entro due ore prima di coricarsi. Praticare lo yoga o la meditazione aiuta a ridurre lo stress e può produrre una migliore notte di sonno.