Insonnia rimedi

Insonnia esiste in molte forme. Insonni possono avere difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o sentirsi rinfrescato dal sonno. Le persone con problemi di sonno possono rivolgersi a sonniferi, ma i farmaci - sia over-the-counter o prescritti - comportano un rischio di dipendenza. È importante trattare la vostra insonnia prima che si sviluppi in un problema più grave, come la depressione o ansia. Dormi Ambiente

Fai il tuo sonno ambiente più favorevole per un sonno ristoratore. Gli esperti raccomandano che si dorme in un letto, non su un divano o di una poltrona. La camera da letto dovrebbe essere una temperatura confortevole che è un po 'freddo. Temperature elevate possono rendere più facile addormentarsi, ma possono anche causare sonno più agitato. Ridurre il rumore e la luce. Se necessario, utilizzare una macchina del suono o di tappi per le orecchie per bloccare il rumore esterno o il traffico stradale. Tirare le tende verso il basso o indossare una maschera per gli occhi per bloccare la luce. Spegnere il televisore o altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto in modo che la vostra mente può cominciare a distendersi e rilassarsi.
Sonno Schedule

aderire a un sonno regolare programmare. Al fine di sviluppare abitudini di sonno sano, il vostro corpo ha bisogno di contare su un proprio orologio biologico. Gli esperti raccomandano di rispettare il vostro programma di sonno, anche durante i fine settimana. Si potrebbe essere tentati di dormire quando non si ha a sorgere presto per il lavoro, ma è meglio per il vostro corpo se si insegna a svegliarsi naturalmente, allo stesso tempo ogni mattina.

Evitare di stress prima Bed

evitare attività mentalmente stimolanti prima di andare a dormire. Si potrebbe trovare rilassante per completare un cruciverba o puzzle di matematica, ma questi giochi può effettivamente compromettere la capacità di addormentarsi. Si dovrebbe anche evitare situazioni di stress prima di dormire. Se si può evitare, non funzionano sulle vostre tasse o avere importanti discussioni con il vostro coniuge che possono causare preoccupazione. Po 'di luce l'attività fisica svolta poche ore prima di andare a dormire può aiutare a dormire meglio. Yoga, in particolare, è stato conosciuto per aiutare le persone con problemi di sonno perché incorpora la respirazione e tecniche di rilassamento.
Astenersi da Sonnecchiando

Evitare di napping. E 'difficile evitare sonnellini, soprattutto se si è privati ​​del sonno. Ma sonnellini scattate durante il giorno possono interferire con il sonno durante la notte, quindi, solo un peggioramento vostra insonnia durante la notte. Se dovete assolutamente pisolino, limitare il pisolino a 30 minuti e prendere almeno 5 ore prima di andare in pensione per il letto di notte.
Limite di caffeina e alcol

Limitare l'assunzione di caffeina e il consumo di alcol nelle otto ore prima di dormire. Bevande alcoliche e caffeina sono noti per interferire con la qualità del vostro sonno. Alcune persone si affidano a un bicchiere di vino per aiutarli a ottenere sonno. E 'vero che l'alcol può sedare il corpo, ma solo mentre inizialmente si addormenta. Il tuo sonno complessivo è meno riposante quando il tuo corpo sta lavorando per elaborare e metabolizzare alcol nello stomaco e nel flusso sanguigno. La nicotina è noto anche per mettere in pericolo il sonno, in modo da non fumare.