Come ottenere sonno migliore per il giorno di Sleepers

Le persone che lavorano turni di notte, turni a rotazione o sono naturalmente i nottambuli spesso finiscono per dover dormire durante le ore di luce. Dormire quando tutti gli altri è sveglio può essere difficile a causa della luce solare naturale, le attività degli altri durante il giorno, i telefoni squillare e il rumore generale esterno. Regolare il corpo a dormire durante il giorno prende anche un po 'di tempo se già lavorato giorni, avere ore di turno casuali, o ha avuto più giorni di fila fuori dal turno di notte. Istruzioni
1

Esaminate la stanza in cui si dorme dentro rimuovere il televisore dalla vostra camera da letto in modo che non si è distratti da i tuoi programmi preferiti mentre cercava di dormire. Rimuovere tutto ciò che fa rumori extra o luce brillante.
2

Creare una camera da letto che si desidera trascorrere il tempo a dormire dentro Rimuovere oggetti in eccesso che ingombrano il vostro spazio e rendendo difficile muoversi. Riporre le cose che non si usa. Rimozione di file crea un ambiente più rilassante. Pulire i fogli e fare il letto in modo che appaia più invitante.
3

Esaminare le finestre per vedere se la luce del sole entra Mettere alcune tende scure alle finestre o coprirli con coperte scure . Questo aiuterà a bloccare tutta la luce solare che entrava nella stanza.
4

Creare rumore bianco per bloccare i suoni fuori della vostra camera. Utilizzare un ventilatore a distrarre dai rumori esterni o riprodurre musica in basso. Investire in un giocatore di rumore bianco che riproduce diversi tipi di suoni, come le onde dell'oceano, la pioggia e la musica classica.
5

avvertire la gente con cui vivi quando si sta andando a dormire. Dite loro che potrete dormire per un certo periodo di tempo ogni giorno. Stick per il programma in modo che sappiano il vostro modello di sonno e non si svegliano accidentalmente in su.
6

Spegnere il telefono cellulare e altri telefoni in casa tua, quando si dorme. Incoraggiare gli altri a lasciare messaggi mentre si dorme e contattarli quando si è svegli.