Modi per riuscire a dormire

insonnia è causata da una varietà di reattori, compreso il lavoro, il denaro o il rapporto preoccupazioni, e il dolore emotivo o fisico. Questo problema può essere relativamente grave, che colpisce la capacità di concentrarsi o anche ricordare compiti. Insonnia di lunga durata è associata a disturbi psichiatrici come la depressione, l'ansia e sociale disabilità. Molte persone che soffrono di sonno poveri possono anche sperimentare un calo complessivo delle loro benessere fisico. Per queste ragioni, è importante sviluppare un modello di sonno sano. Routine

Il modo più semplice per ottenere di più il sonno è di dare priorità insieme con il vostro lavoro e il tempo libero. Non sentirti in colpa per andare a letto alla stessa ora con le faccende lasciate annullata. Una notte di sonno positivo del porteranno probabilmente ad una maggiore produttività del giorno successivo. Per garantire che il sonno del vostro notte è redditizio, considerare mantenendo un calendario di coricarsi regolare e di routine, che aiuterà il vostro corpo abituato a dormire in un momento che funziona per voi. Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina, anche nei fine settimana e nei giorni festivi, è un buon modo per regolare a dormire. Si dovrebbe cercare di attenersi a questa routine indipendentemente da quanto stanco o siete impegnati per evitare di ricadere nelle vecchie abitudini. Una notte rituale prima-letto potrebbe aiutare a facilitare nel vostro programma di sonno. Alcune idee includono un bagno caldo o un paio di minuti di lettura.
Ambiente

Un buon modo per controllare il vostro modello di sonno è quello di controllare l'ambiente in cui si dorme. Prestare attenzione ai componenti della vostra camera da letto. Prima di andare a dormire, regolarli per rendere la camera confortevole per dormire. Assicurarsi che la temperatura non è troppo freddo o caldo, tra 60 a 65 gradi Fahrenheit è ottimale. Il letto non deve essere troppo duro o morbido. Quando si sceglie un materasso, testare una varietà di trovare quello che meglio si adatta alle vostre preferenze. Per evitare di insonnia a causa di mal di schiena o di allergie, sostituire il materasso ogni otto a 10 anni. Rimuovere fattori di stress come lavori domestici, di lavoro o di disordine dalla stanza ed eliminare il rumore esterno con finestre a doppio vetro, o tende pesanti. Al momento di coricarsi, spegnere tutte le luci in sala e rimuovere gli orologi digitali. Se il rumore o la luce non possono essere evitati del tutto, prova a tappi per le orecchie o una maschera per gli occhi. Infine, considerare l'utilizzo di un ventilatore o di aprire una finestra per favorire la circolazione dell'aria.
Pre-sonno Comportamento

Quello che fai prima di andare a letto può avere un grave impatto su come arrivare a dormire. Evitare troppa caffeina durante il giorno, come si può rimanere nel vostro sistema per un massimo di 10 ore, a seconda dell'età e del metabolismo. Se hai difficoltà a prendere sonno, cercare di evitare del tutto la caffeina. Mentre l'esercizio fisico è un ottimo modo per portare il corpo fuori e alleviare lo stress, l'attività energizzante dovrebbe verificarsi almeno tre ore prima di coricarsi per evitare uno stato di veglia. Il fumo può rilasciare adrenalina in eccesso nel vostro corpo e deve essere evitato, specialmente prima di dormire. Evitare di andare a letto troppo affamato o pieno. Un leggero spuntino di carboidrati, come pane, cereali o yogurt, può essere di aiuto per aiutare a addormentarsi. Cibi grassi pesanti o alta, tuttavia, saranno necessarie diverse ore per digerire e possono disturbare il processo.
Insonnia

Mentre prescrizione di farmaci o alcool sono modi temporanei per ottenere a dormire, essi possono anche essere assuefazione e raramente fornire duraturo, sonno profondo. Ci sono molti, aiuti di sonno più naturali sani per aiutare a addormentarsi e rimanere addormentato. Mettere l'olio di lavanda sul cuscino prima di andare a letto per rilassare la mente. I prodotti alimentari contenenti calcio, come il latte, sarà lenire il sistema nervoso e alleviare lo stress. Camomilla, erba gatta e finocchio, tutti gli ingredienti che si trovano comunemente in tè di erbe, sono anche aiuti di sonno naturali e rilassanti. La melatonina è un ormone del cervello che controlla il ciclo di sonno del vostro corpo. Comunemente si trovano in farina d'avena e banane, è anche uno degli integratori più comuni di sonno naturale sul mercato.