Buoni suggerimenti Sonno

Quasi tutti nella vita ha avuto problemi a dormire. Ci sono tanti rimedi sonno e suggerimenti che è difficile tenerli dritti. Alcuni possono anche essere controproducente per addormentarsi. Farmaci Dormire deve essere utilizzato solo come ultima risorsa, ma, se la mancanza di sonno inizia a influenzare la vostra vita di veglia, chiedere il parere di un medico esperto. Evitare l'alcool prima di Bed

alcool è conosciuto come sedativo per la maggior parte delle persone così sembra logico che sarebbe aiutare a addormentarsi. Tuttavia, l'alcol ha dimostrato di disturbare il sonno, causando la persona a svegliarsi più volte durante la notte, in modo che quando si svegliano al mattino si sentono meno riposato. Scegli un rituale sano prima di dormire, come ascoltare i suoni della natura rilassanti e meditazione respiro mirato per aiutare calma la mente.
Evitare docce o bagni caldi

Si può ricordate di prendere bagni caldi prima di dormire come un bambino e sembravano cullare diritto di dormire. Il bagno non era probabilmente la ragione ti sei addormentato in fretta. La temperatura corporea è un modo in cui il corpo dice al cervello è il momento di addormentarsi. Come il giorno finisce e la notte diventa più fresco, così fa la nostra temperatura corporea. Prendendo un bagno caldo o una doccia a destra prima di dormire aumenta la temperatura corporea e di confondere i segnali che vanno al cervello.
Andare a letto quando Stanco

Nulla è peggio che a letto e in preda al panico che non è possibile addormentarsi. E 'importante cercare di andare a letto ogni notte intorno allo stesso tempo, ma se si hanno problemi ad addormentarsi, si hanno maggiori probabilità di sottolineare e mantenere se stessi svegli. Invece di ottenere nervoso o arrabbiato, che può aumentare i livelli di adrenalina, alzarsi dal letto dopo 20 minuti e fare qualcos'altro. Prendete la vostra mente fuori dormire, leggere un capitolo di un libro, lavare i piatti o fare una tranquilla passeggiata nel cortile di casa. Evitare di guardare la TV o di ottenere sul computer, che vi terrà più a lungo di quanto previsto. Dopo ci si sente tranquillizzato, tornare a letto e provare di nuovo.
Impostare il termostato

Se è troppo caldo o troppo freddo in camera da letto, si può effettuare negativamente il vostro dormire. Una temperatura confortevole sonno è tra i 68 ei 72 gradi. Se il dormiente gode di coperte pesanti, tenerlo più fresco di quanto si farebbe per tutta la giornata. Gli esperti della American Academy of Sleep Medicine suggeriscono di mantenere la vostra camera da letto come una grotta - fresco, buio e silenzioso. Ascolta il tuo corpo. Se i piedi sono freddi, indossare i calzini. Se ti svegli sudato, abbassare il termostato o provare una coperta leggera.