Come smettere Svegliarsi prima che il vostro allarme

Insonnia e disturbi del sonno sono comuni, e legati allo stress, condizioni mediche, stile di vita e cambiamenti nelle abitudini o routine. La mancanza di sonno può contribuire a gravi problemi di salute, tra cui l'aumento di peso. Se si dispone di disturbo temporaneo del sonno, come il jet lag, o un problema permanente con il sonno, ci sono modi per combattere i disturbi del sonno e per ripristinare un sonno riposante e completa di. Istruzioni
1

Stabilire un programma regolare, consentendo un'ora prima di andare a dormire per rilassarsi senza lavoro o altre attività stimolanti. Non sforzatevi di andare a dormire, ma cercare di rilassarsi in un sonno calmo invece. Regolare l'ambiente della stanza ad una temperatura confortevole. Condizioni di scarsa illuminazione, e disattivare tutti i suoni. Chiudere persiane e le porte per evitare distrazioni. Piano di tempo sufficiente durante la notte, prima che la sveglia la mattina, a riposo ben sei-otto ore, ma non dormire troppo.
2

lavoro durante il giorno, o di ottenere almeno 20 minuti di attività fisica almeno 4 ore prima di andare a dormire. Evitare la caffeina in serata. Non fumare o usare sostanze stimolanti, come l'alcol, vicino al momento di coricarsi. Mangiare un pasto completo e mai andare a dormire affamati.
3

affrontare i problemi mentali e altre forme di stress. Risolvere i conflitti, il lavoro o le attività almeno un'ora prima di coricarsi. Fai la to-do list o tenere un diario per registrare le preoccupazioni che non possono essere risolti prima di dormire. Liberare la mente mentre ti rilassi prima di dormire e mentre addormentarsi.
4

cambiare le vostre cattive abitudini di andare a dormire. Eliminare guardare la TV dalla routine matrimoniale, e rimuovere la televisione dalla camera se possibile. Imposta la sveglia per la stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Mai dormire troppo e di evitare di prendere lunghi pisolini durante il giorno.