Benefici ed effetti di non dormire a sufficienza

La ricerca condotta dalla Fondazione Nazionale del sonno, riferisce che circa 40 milioni di americani soffrono di privazione del sonno e il 60 per cento degli adulti ammette problemi di sonno di più di un paio di notti a settimana. Sonno insufficiente è raramente utile. Gli unici vantaggi di non dormire abbastanza sono immediati. Le ore supplementari possono portare ad una maggiore produttività per il giorno e più lavoro di quanto si compie se l'individuo è andato a dormire. Gli effetti a lungo termine, tuttavia, possono causare problemi di salute e produttività diminuita nel lungo periodo. Effetti fisici

Vari studi hanno dimostrato molti effetti fisici della mancanza di sonno. Una insufficiente quantità di sonno può disturbare gli ormoni che influenzano l'appetito. Troppo poco sonno può portare a un maggior rischio di obesità. A studio Nurses 'Health di Harvard ha mostrato un aumentato rischio di cancro al seno, malattie cardiache, diabete e cancro del colon. Effetti meno seri comprendono un aumento della pressione arteriosa, una diminuzione del "funzionamento del rivestimento interno dei vasi sanguigni" e la mancanza di energia, secondo il Washington Post.
Mentale Effetti

privazione del sonno può anche portare a difetti mentali temporanei. Un effetto mentale di mancanza di sonno è sonnolenza che durerà per tutta la giornata. Estrema sonnolenza può diventare pericoloso quando si guida o si lavora con macchinari pesanti. Sonnolenza può anche portare a irritabilità, ansia, mancanza di motivazione e di irrequietezza. La privazione del sonno può essere rischioso per studenti e lavoratori, perché la stanchezza può causare la dimenticanza, mancanza di coordinamento, distraibilità e deficit di attenzione. Estrema stanchezza può portare a vertigini, visione offuscata, allucinazioni e svenimenti. | Photos.com Effetti sulla Teens

adolescenti sono "biologicamente guidato a dormire più a lungo e più tardi rispetto agli adulti fare ", secondo l'American Psychological Association. La mancanza di sonno in adolescenza è comune a causa di mattina presto per la scuola, i pomeriggi impegnati con attività di doposcuola e serate piene di compiti a casa e altri obblighi. Questi casi di sonno insufficiente può causare problemi disciplinari, riduzione delle prestazioni in studi accademici e la mancanza di concentrazione nelle classi. Poiché le classi di prima mattina possono essere parti importanti della giornata, è fondamentale che gli adolescenti dormono a sufficienza.
Quantità raccomandata di sonno

requisiti individuali per ore di sonno variano . Alcune persone affermano di sentirsi ben riposati, mentre altri con la stessa quantità di sonno possono sentirsi esausti. La quantità media raccomandata di sonno comporta "16 ore di veglia e ... una media di otto ore di sonno a notte", secondo l'American Psychological Association. Alcuni possono passare con circa sei ore di sonno, mentre altri hanno bisogno di 10.