L'importanza delle abitudini di sonno di studenti delle scuole superiori

americani adulti sono spesso oberati di lavoro e sovraffaticato. Molti non si ottiene la quantità di sonno di cui hanno bisogno ogni notte per sostenere la pressione sanguigna sana e trasparente il processo decisionale. Gli adulti spesso imparano queste malsane abitudini di sonno al liceo, quando un aumento del carico di classe e attività extrascolastiche tagliate il tempo che passava a pelo. Non dovrebbe essere una sorpresa quindi che molti adolescenti non ottengono il sonno di cui hanno bisogno. Dormire è importante per la salute, lo sviluppo e le prestazioni di studenti delle scuole superiori e dovrebbe essere sottolineato da genitori e insegnanti. Una parte fondamentale della vita

sonno è importante per la salute generale di un adolescente, come è sana alimentazione e l'attività fisica, secondo Carl E. Hunt, direttore dell'Istituto Nazionale del Centro Nazionale di Sanità sul sonno Disorders Research. Senza sonno adeguato, gli adolescenti sono più inclini ad avere difficoltà di concentrazione, difficoltà di apprendimento e sfide che controllano le loro emozioni e pulsioni. E 'più facile agire per rabbia, per esempio, quando una persona è privati ​​del sonno. E 'anche più facile entrare in un incidente d'auto o di conservare le informazioni apprese in classe o attraverso la lettura.
Adeguate Sonno

esperti dell'Istituto Nazionale del Centro Nazionale di Sanità sul sonno Disturbi Rapporto di ricerca che gli adolescenti hanno bisogno di nove ore di sonno ogni notte. Ottenere nove o più ore di sonno durante gli anni del liceo facilita prontezza che porta alla sicurezza, l'apprendimento e la buona salute fisica generale. La gente si tra sette e otto ore di sonno ogni notte attraverso i 40 anni. Anche da 50 anni e più di età, gli esperti consigliano ancora ottenere almeno sei ore di sonno ogni notte.
Insegnamento sonno

Il National Institutes of Health sviluppato curriculum il sonno che i genitori e gli insegnanti possono utilizzare per educare se stessi e gli studenti delle scuole superiori su ciò che il sonno è e perché è importante, come molti adolescenti non capiscono questa fase della vita che tutte le persone trascorrono circa un terzo della loro vita dentro Spiega che il sonno è il miglior antidoto alla sonnolenza e non di prodotti contenenti caffeina o bevande energetiche, che combattono solo i sintomi di sonnolenza, ma non trattano il problema di fondo. Discutere abitudini di sonno sano con gli studenti, ad esempio come impostare un riposo regolare ogni notte aiuta il corpo sa quando ad addormentarsi e per addormentarsi più velocemente e dormire meglio. Discutere l'importanza di un regolare esercizio fisico e di andare a dormire in un posto tranquillo, confortevole e buio ogni notte.
Sonno ufficiale

agli studenti delle scuole superiori tenere un diario del sonno per un mese. Questo giornale è solo un semplice quaderno in cui lo studente registra quanto sonno che ottiene ogni notte. Avere l'allievo creano una griglia in ogni pagina con i giorni della settimana che corre lungo il lato sinistro della pagina e le date della settimana lungo la parte superiore. Istruire gli studenti a scrivere in giù quando vanno a letto, quando si svegliano e quante ore hanno dormito in ogni giorno della settimana. Incoraggiate gli studenti a prendere appunti sulla rivista di giorni che si sentono particolarmente stanchi o giorni che si sentono energica e cercare modelli collegati alla quantità di sonno che stanno ottenendo.