Come utilizzare la terapia cognitiva per compulsioni

Le compulsioni sono attività ripetitive /pensieri /comportamenti per evitare una sorta di effetti non correlati o senza senso. Le compulsioni possono affliggono molte persone e di solito sono il risultato di una qualità ossessiva. La terapia cognitiva per compulsioni può contribuire a spezzare le catene ripetitive. Istruzioni
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determinare la natura della coazione. Vota la costrizione in una scala da 1 a 10 per quanto interferisce con la vostra vita,. Quindi il tasso di costrizione da 1 a 10 per la durata o la frequenza
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valutare se la costrizione è qualcosa che sarà in in grado di fermare da solo controllando la gravità. Chiedi parenti, amici e parenti se sono a conoscenza di esso. Accertare se un professionista della salute mentale ha la necessità di intervenire per aiutare a gestire il comportamento compulsivo e dare aiuto diretto o, eventualmente, farmaci.
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Scrivete ipotesi su cosa accadrà se non si osserva la tua compulsione . Vota quanto seriamente o quanto angosciante il risultato di non completare la coazione sarà.
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Fate una lista di possibili obiezioni o sfide a questa convinzione circa la costrizione. Postulato conseguenze realistiche per non impegnarsi nella compulsione o il risultato di ansia sul tuo fisicità per non impegnarsi nella coazione.
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Mantenere una costrizione e rivista ossessione. Scrivi ogni volta che si sente il bisogno di fare la compulsione. Anche se siete ancora impegnati nella coazione, scrivere prima che si desidera fare e il corrispondente pensiero che ha innescato. Questa scrittura del giornale richiede consapevolezza per i vostri pensieri e le emozioni, che è l'approccio cognitivo.
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Condividere questi diari di pensiero con il tuo terapeuta o una persona cara. Parlate di come questi pensieri dettare il tuo comportamento compulsivo, dal momento che è importante condividere con un altro di fiducia. Brainstorm modi alternativi per alleviare l'ansia di non partecipare alla costrizione
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integrare lentamente il metodo di trattare alternativo;. Questo metodo potrebbe essere l'esercizio fisico, la meditazione, la scrittura o la pittura. Sviluppare consapevolezza sul completamento della costrizione e imparare a trattare con l'ansia per vedere che la costrizione non è necessario per la sopravvivenza.