Come utilizzare la terapia cognitivo-

Milton ha scritto che "la mente è un luogo in sé. Si può fare un cielo dell'inferno e un inferno dal cielo. "La terapia cognitiva cerca di aiutare le persone usano il potere della mente di costruire un più sano, più felice prospettiva sulla vita. L'emergere di programmi come "The Secret" e "Il potere del pensiero positivo" dimostrare alcuni dei principi fondamentali della terapia cognitiva e questo articolo illustra gli usi di questo approccio in situazioni quotidiane. Istruzioni
1

Pratica metacognizione. Questa è la capacità di pensare pensare. Traccia i tuoi modelli di pensiero, collegando un pensiero corrente di pensiero precedente. Registrare come i tuoi pensieri si sviluppano e come il progresso.
2

collegamento pensieri alle emozioni. Sentimenti possono essere utilizzati come guide che aiutano a identificare i pensieri distruttivi. Le persone che fanno uso di terapia cognitiva efficace fare una connessione cosciente tra pensieri e sentimenti. Per esempio, una persona che si sente in ansia a funzioni sociali può collegare l'ansia per il loro modo egli pensa della situazione.
3

Identificare credenze centrali negative. Alla fine, i pensieri portano a un sistema di credenze. La terapia cognitiva cerca di cambiare le convinzioni che sono dannosi. Ad esempio, "Sono timido" è una convinzione di base che interferisce con la capacità di una persona di sentirsi a proprio agio nelle situazioni sociali.
4

Identificare comportamenti connessi con la convinzione di base. Pensieri e sentimenti portano ad azioni. La persona che si identifica come timido si sente l'ansia a situazioni sociali, facendo di lei evitare di interazione con gli altri.
5

Esperimento con sane convinzioni fondamentali. La persona che pensa di se stesso come timido praticava "Sono in uscita", invece. Seguire i modelli di pensiero che più si adattano al nuovo credo e seguire con i comportamenti appropriati.
6

concentrarsi sul positivo. Concentratevi sui vostri risultati, le vostre buone qualità e le vostre relazioni sane. Riconoscere e registrare i vostri progressi con la terapia cognitiva.