Modi naturali per curare la depressione e l'ansia

Milioni di persone soffrono di disturbi mentali negli Stati Uniti ogni anno. Di coloro che soffrono di tali condizioni, quasi 19 milioni soffrono di sintomi di depressione. Inoltre, ben 40 milioni di americani soffrono di ansia. Altri individui possono soffrire, ma rimane non diagnosticata, tanto più che le statistiche di cui sopra comprendono solo le persone di 18 anni e più. Ci sono molte opzioni di trattamento disponibili, tra cui l'assunzione di farmaci. Tuttavia, ci sono anche modi naturali per ridurre i sintomi di depressione e ansia. Dieta

alcune sostanze chimiche nel cervello sono legati agli umori un individuo sperimenta. La dopamina, serotonina e ossitocina, per esempio, tutti offrono sensazioni di benessere, di vicinanza e di appagamento. La produzione di queste sostanze chimiche è legato alla dieta. Aumentare l'assunzione di acido folico, le vitamine del gruppo B e di acidi grassi omega-3, pertanto può fornire sollievo dalla depressione e ansia. Questi possono essere trovati in alimenti come spinaci, pesce e noci.
Psicoterapia

psicoterapia può contribuire ad alleviare la depressione e l'ansia, perché permette di discutere le questioni relative alla i loro sintomi. Spesso, il semplice atto di riconoscere i sintomi di un altro individuo può dare qualche sollievo, soprattutto se il terapeuta fornisce sensazioni di validazione e sicurezza.
Esercizio

L'esercizio fisico è un ottimo mezzo per migliorare la salute mentale. Coloro che esercitano comunemente sperimentare una spinta di umore, perché l'esercizio fisico ha un impatto sui livelli di sostanze chimiche nel cervello che sono legati a sentimenti di soddisfazione e facilità. Esercizio può anche alleviare i sintomi di ansia e depressione, fornendo uno sbocco fisico sicuro per i sentimenti di tensione o di tristezza, e di elevare l'autostima, consentendo di sentire come se si sta facendo qualcosa di buono per voi stessi.

Resto

Quando non si ottiene abbastanza resto, si può diventare depressi e ansiosi perché ti senti così stanco e sopraffatto. Ciò è aggravato dal fatto che la mancanza di sonno riduce la quantità di sostanze chimiche legate a sentimenti di felicità e appagamento. Ottenere un pisolino così può dare una nuova prospettiva.
Tecniche alternative

tecniche alternative come la meditazione e il lavoro di massaggio per alleviare la depressione e l'ansia, perché si rilassano sia il corpo e la mente. La meditazione può aiutare a vedere oltre il momento presente e ottiene l'immagine più grande, mentre il massaggio può ridurre i sintomi fisici della depressione e dell'ansia, come ad esempio i muscoli tesi. Come per ogni trattamento, queste tecniche alternative devono essere effettuate sotto la supervisione di professionisti certificati.