Consigli per prevenire gli attacchi di panico

Mentre gli attacchi di panico utilizzati per essere ammortizzati come nervi o persone incapaci di gestire lo stress, sono ora riconosciuti come una condizione medica legittima. Farmaco è disponibile per chi soffre di attacchi di panico cronici. Se ritieni che si soffre di una condizione medica come l'ansia, chiedere il parere di un professionista medico. Se si soffre solo da occasionali attacchi di ansia, ci sono at-home misure preventive si possono adottare per mantenere il panico a bada. Identificare la causa

Di solito gli attacchi di panico hanno un trigger specifico. Il modo migliore per evitare di avere attacchi di panico è quello di identificare il grilletto e sia affrontarla attraverso la consulenza o di auto-aiuto metodi, o per evitare che si innescano. Pur evitando determinati trigger non è sempre possibile, almeno capire che cosa sta causando il panico vi permetterà di riconoscere ciò che sta accadendo prima al momento della comparsa di un attacco e di cambiare la vostra situazione per evitare che questo attacco alla faccia il suo corso completo.

conoscere le condizioni

Capire quanto più possibile su ciò che sta accadendo fisicamente durante un attacco di panico può contribuire ad alleviare alcuni dei sentimenti di paura che si verificano durante uno. Chi soffre di attacchi di panico spesso si sentono come stanno andando a morire, svenire o di avere un attacco di cuore. Un attacco di panico non può effettivamente causare una qualsiasi di queste cose accadano, in modo da prendere un respiro profondo e ricordare a te stesso che nulla di brutto sta per accadere a voi fisicamente.
Prenditi cura del tuo corpo

Prova esercizio su base regolare per contribuire ad alleviare la vostra ansia. Gli ormoni rilasciati durante e dopo l'esercizio fisico dare alla gente un positivo "alto". Fare yoga o esercizi di meditazione sono anche utili per ridurre l'incidenza di attacchi di panico. Ottenere abbastanza sonno in modo che siano meglio attrezzati per gestire qualsiasi cosa la vita getta contro di voi ogni giorno. Evitare inneschi chimici di panico. Stimolanti come la caffeina, antidepressivi come alcol e droghe illegali di entrambe le varietà sono tutti noti per aumentare la frequenza degli attacchi di panico o peggiorare. Tenere la mente e il corpo chiaro per aiutare a mantenere i vostri attacchi di panico al minimo.
Invertire le sensazioni iniziali di panico

Se ha preso tutti gli approcci di stile di vita consigliati per ridurre al minimo gli attacchi di panico e ancora trovare te stesso al momento della comparsa di uno, cercare di calmare se stessi verso il basso. Alcune persone bere acqua o tè per costringere il loro respiro di rallentare. Altri suggeriscono che stabilisce e concentrandosi sul rallentare il respiro, e altri forza iperventilazione. Il modo più veloce per calmare se stessi verso il basso al momento della comparsa di un attacco di panico è quello di concentrarsi sulla respirazione e riempire e svuotare i polmoni come completamente e lentamente possibile. Questo costringerà i tuoi pensieri fuori del panico e sul vostro respiro, e fisicamente invertire la reazione di lotta o di volo di sistema del vostro corpo iniziata da panico. Prova diversi metodi di fermare il panico e trovare ciò che funziona per voi al momento della comparsa di un attacco. Mantenere i metodi che sono i migliori per voi scritto in un posto sicuro e pratico in modo da poter raggiungere rapidamente se è necessario.