Come meditare per ridurre lo stress

La meditazione può essere un modo efficace per ridurre lo stress. Lo stress è causato da mettere un sacco di energia mentale nel preoccuparsi del futuro o stufatura del passato. La vostra mente può rimanere "bloccati" in una spirale apparentemente senza fine come le stesse preoccupazioni corrono intorno all'interno della vostra testa. Il rimedio è quello di portare la vostra attenzione di nuovo nel presente. Uno dei modi migliori per farlo è quello di meditare. Ecco come meditare per ridurre lo stress. Cose che ti serviranno
Relax (preferibilmente New Age) musica
Vanilla-candela profumata
Yoga mat
Mostra più istruzioni
1

il vostro spazio di meditazione. Stendete la vostra stuoia di yoga, accendere la vostra candela e riprodurre musica rilassante. Abbassare le luci per promuovere un ambiente più rilassante.
2

sedersi sulla stuoia di yoga. Incrociare le gambe in stile indiano con la schiena contro una parete. Tenere la schiena più dritta possibile, mentre anche essere confortevole. Mettete le mani sulle ginocchia, palme in su. Fare un segno "ok" con le mani toccando le dita indice per i pollici.
3

concentrarsi sulla respirazione. Chiudi gli occhi. Respirate molto lentamente, mantenendo i vostri pensieri sul tuo respiro, come si riempie completamente i polmoni. Trattenete il respiro per un paio di secondi e poi espira lentamente, svuotando completamente i polmoni. Fate questo più volte, come si sente il tuo corpo comincia a rilassarsi.
4

colori Visualize come si respira dentro e fuori. Come si respira, "vedere" l'aria che è oro e verde riempiendo i polmoni. Mentre espirate, "vedere" un colore che rappresenta la tensione lasciando il vostro corpo, come il grigio. Fate questo per diversi minuti.
5

Immagine simbolo pacifico. Con gli occhi chiusi, visualizzare un simbolo, ad esempio un luogo o di un oggetto, che ti fa sentire felice e sicura. Scegliete la spiaggia, una farfalla, un fiore o qualsiasi altra cosa che ti fa sentire più tranquillo.
6

Concentrato sul simbolo. Come si continua a inspirare ed espirare profondamente, mettere tutta la vostra attenzione nel simbolo visualizzato. Spingere via tutti gli altri pensieri che cercano di intromettersi e delicatamente portare te torna a concentrarsi sulla vostra visualizzazione.
7

Ritorna alla respirazione profonda, quando si è pronti a terminare la meditazione. Mentre espirate, visualizzare qualsiasi sollecitazione residua lasciando il vostro corpo.
8

Pratica la meditazione regolarmente.