Prescrizione non Ansia rimedi

Le nostre vite oggi sono pieni di preoccupazioni per i nostri posti di lavoro, vita domestica e di altri eventi di tutti i giorni stressanti. Anche se queste preoccupazioni quotidiane sono comuni, non dovrebbero influenzare la capacità complessiva di funzionare. La sensazione di ansia costante può essere un segno di disturbo d'ansia generalizzato, che può essere dannoso per la realizzazione di attività di ogni giorno. Mentre l'ansia generalizzata è comunemente trattata con farmaci, ci sono rimedi ansia non soggetti a prescrizione che aiuterà sulla strada per gestire le vostre preoccupazioni. Lifestyle

cambiamenti dello stile di vita semplici possono spesso ridurre i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato. In primo luogo, è necessario identificare le fonti della vostra ansia. Individuare le attività o situazioni che richiamano la vostra ansia e di essere a conoscenza di queste cause. Sviluppare un piano per risolvere una preoccupazione per volta. Provare a scrivere il problema specifico e risolverlo avviando l'azione. Risolvere preoccupa uno alla volta consente di alleviare rapidamente la vostra ansia di quella specifica circostanza.

Iniziare un regime di esercizio, se non si hanno attualmente uno. Esercizio rinforza il sistema immunitario e il tuo stato d'animo, e allevia lo stress e l'ansia. Sviluppare una routine confortevole che permette di esercitare 20 a 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Esegui, bici, praticare uno sport o anche giardino di ottenere in qualche esercizio quotidiano.

Migliorare la vostra dieta è anche utile per alleviare l'ansia. Steer chiaro di alimenti trasformati, cibi grassi e troppo zucchero. La caffeina, l'alcol e la nicotina possono esacerbare l'ansia a lungo termine. Mantenere una dieta ricca di omega-3 acidi grassi, verdura, frutta e vitamine del gruppo B.

Mantenere un programma di sonno regolamentato. La privazione del sonno può causare una grande quantità di problemi di salute mentale e fisica e può aumentare l'ansia. A seconda della vostra età, potrebbe essere necessario sette o più ore di sonno a notte per funzionamento ottimale del cervello.

Infine, le tecniche di rilassamento può anche essere molto utile come rimedio ansia. Metodi di yoga, meditazione e la respirazione possono calmare la mente. Iscriviti per una classe in palestra locale per iniziare una tecnica di rilassamento.
Rimedi erboristici

rimedi a base di erbe ansia come kava, valeriana e vitamina B non sono stati scientificamente dimostrato di aiutare l'ansia, ma sono stati riportati come efficaci rimedi ansia non soggetti a prescrizione. Scegli solo un integratore a base di erbe per evitare interazioni con altri farmaci che lei assume.

Richiedere fino a tre dosi di kava al giorno per alleviare i sintomi, o utilizzare la radice di valeriana come un aiuto di sonno e riduttore di ansia. Limitare il consumo di kava per brevi periodi come è stata associata a danni al fegato e, di conseguenza, è vietato in molti paesi.

La vitamina B è essenziale per la produzione di neurotrasmettitori per la funzione del cervello, che può ridurre l'ansia. Mantenere la vostra dieta ricca di cibi con vitamina B o prendere un supplemento per i migliori risultati. Consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore a base di erbe.
Terapia

terapia è anche un efficace rimedio ansia non soggetti a prescrizione. Visita un consulente per parlare di cambiamenti di stile di vita, fattori di stress e altre preoccupazioni che possono causare la vostra ansia. Il tuo terapeuta può impegnarsi in terapia cognitivo-comportamentale, che vi insegnerà a riconoscere eventuali comportamenti poco costruttive o sentimenti che possono causare la vostra ansia e di scambiare loro per soluzioni positive.