Come affrontare il Disturbo di Panico

Affrontare un disturbo di panico, una condizione che è caratterizzata da attacchi di panico o ansia, può essere molto impegnativo per molte persone. Seguendo i consigli del vostro medico o professionista della salute mentale, e cercare modi attivi per ridurre lo stress e l'ansia nella tua vita di tutti i giorni, sarà meglio attrezzata per far fronte a un disturbo di panico. Cose che ti serviranno
anti-depressivi o anti-ansia farmaco
medico o professionista della salute mentale
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far fronte ad un Disturbo di Panico
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Discutere i sintomi del vostro panico o attacchi di ansia con il vostro medico o professionista della salute mentale, al fine di essere correttamente diagnosticati con un disturbo di panico. Tenere un diario che documenta la frequenza e l'intensità dei tuoi attacchi di panico e gli eventi o pensieri negativi che li attivano.
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Determinare un adeguato corso di trattamento per il disturbo di panico con il vostro medico. Questo può includere anti-depressivo e anti-ansia farmaci, la terapia comportamentale e la psicoterapia o una combinazione di questi trattamenti.
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Inizia un programma di allenamento composto da varie tecniche di rilassamento, come lo yoga, Tai Chi, esercizi di respirazione profonda e di esercizi di stretching. Anche un regime di allenamento tradizionale in una palestra o in qualsiasi tipo di esercizio fisico può ridurre significativamente la quantità di stress che si sente e vi aiuterà a far fronte con il disturbo di panico.
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eliminare o ridurre in modo significativo tutti i tipi di stimolanti o sostanze nella dieta che può farti sentire agitato o nervoso, come la caffeina e zucchero. Aumenta il consumo quotidiano di acqua per almeno 08-10 AGOSTO-once. occhiali. Evitare di mangiare a destra prima di andare a letto, che può ridurre la qualità del vostro sonno, aumentando i livelli di energia durante la notte.
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considerazione di prendere una vitamina o integratore a base di erbe per aiutare a sentirsi più calmo e più equilibrata. Molti supplementi di erbe che contengono sostanze come radice di valeriana, triptofano, olio di enotera e olio di semi di lino, sono a disposizione per aiutare a ridurre l'ansia e panico.
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utilizzare una qualche forma di terapia comportamentale, come cognitive terapia comportamentale (CBT), per determinare le cause e fattori scatenanti del vostro disturbo di panico. CBT si propone di isolare questi trigger esponendo loro, e sostituendo la vostra risposta a loro con comportamenti sostitutivi più accettabili, utilizzando tecniche di modificazione del comportamento.