Come affrontare gli attacchi di panico, naturalmente

Disturbo di Panico, un tipo di disturbo d'ansia, è caratterizzata da attacchi di panico ricorrenti. Sintomi attacco di panico includono iperventilazione, sudorazione, nausea, mancanza di respiro, tremori, dolori al petto e una intensa paura di un disastro imminente o morte. Essi si verificano improvvisamente, a prescindere dal luogo o di tempo. Spesso sembra più a lungo, ma gli attacchi di panico di solito ultimi 30 minuti, con i peggiori sintomi che si verificano nei primi 10 minuti. Si consideri una valutazione per il disturbo di panico se avete una storia di attacchi di panico e terrore il prossimo. Se hai avuto un attacco di panico o di decine, alcuni rimedi naturali possono offrire una misura di sollievo. Istruzioni
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Esercizio per 30 minuti tre a cinque volte alla settimana. Uno studio del 2005 nel "Journal of Psychiatry", ha scoperto che 30 minuti di esercizio aerobico hanno avuto un effetto "antipanico", come misurato il panico inventario acuta su. Diversi studi dimostrano l'importanza dell'attività fisica per alleviare i sintomi di ansia e depressione. Esercizio rilascia endorfine, serotonina e altri neurotrasmettitori, sostanze chimiche che naturalmente ci fanno sentire meglio.
2

guardare ciò che si mangia. Secondo il Dott. Daniel K. Hall-Flavin, uno psichiatra Clinica Mayo, il cibo non può curare un disturbo d'ansia, ma cambiamenti nella dieta può aiutare. Mangiare piccoli pasti durante la giornata per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Bere acqua ed evitare alcol e caffeina. Mangiare cibi che hanno il triptofano, come banane, formaggi e pollame. Il triptofano è un amminoacido che aiuta con il rilassamento.
3

Belly-respirare ogni giorno, a partire da cinque minuti e di lavoro fino a 15 minuti. Posizionare un cuscino sotto la testa e sdraiarsi con le ginocchia piegate comodamente. Appoggiare la mano sulla pancia e rilassarsi. Contare fino a quattro, come si inala lentamente. Siate consapevoli del vostro ventre sollevando ed espandendo sotto la tua mano. Contare fino a quattro, come si espira lentamente. Sentire la fuga di tensione come il tuo respiro rilasci. Ripeti. Con la pratica, si può fare seduti o in piedi, e può diventare la prima arma nel vostro arsenale contro il panico.