Come calmare gli attacchi di panico senza farmaci

Gli attacchi di panico colpiscono più di sei milioni di americani ogni anno, secondo l'Anxiety Disorders Association of America. Calmante te giù durante il picco di un attacco di panico può sembrare impossibile - stai tremando, sudando e vostri pensieri stanno correndo. Si potrebbe essere stimolazione o anche piangere. La paura si sente, anche se immaginava, è reale come l'attacco di cuore che credi di essere having.While molte persone si basano sulla terapia farmacologica o soffrire per questi attacchi, in silenzio, modi alternativi per calmare se stessi durante un attacco di panico esistono. Cose che ti serviranno
Token o il fascino
Mostra più istruzioni
1

fermare quello che stai facendo, quando inizia l'attacco di panico. Dal momento che gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi attività, potrebbe essere necessario smettere di guidare o partecipare ad una attività. È possibile riprendere l'attività quando i sintomi di attacco di panico si sono calmati.
2

Chiudi gli occhi, prendere qualche respiro profondo e contare fino a 10. O contare fino a 20. Chiudere gli occhi vi aiuterà a bloccare eventuali influenze esterne e il conteggio verrà concentrare la mente su qualcosa di diverso l'attacco di panico. Respirare profondamente avrà anche un effetto calmante sul tuo corpo.
3

Posizionare la mano su qualcosa di stabile e robusto. Molte volte una persona si sente "out-of-touch" con la realtà nel corso di un attacco di panico. Toccando qualcosa può rimettere a fuoco la vostra energia mentale sul reale e tangibile, piuttosto che le paure immaginarie causata da l'attacco di panico. Si consiglia di mantenere un token con voi in ogni momento da tenere in caso di attacchi di panico.
4

Ripetere una frase o un mantra durante l'attacco di panico rimettere a fuoco la vostra energia mentale. Potrebbe aiutare a dire "Questo è tutto nella mia mente, posso fermare questo" o "Io sarò bene, sto bene" più e più volte. Dal momento che un attacco di panico ha sintomi fisici che simulano un attacco di cuore, si può aggravare l'ansia e peggiorare l'attacco se si consente vostri pensieri a spirale fuori controllo. Essere sicuri di mantenere respirando profondamente mentre ripetendo la frase.
5

Ripetere i passaggi da 1 a 5 fino a quando l'attacco di panico è passato.