Come Ignora paura sociale

Per le persone che soffrono per la paura e l'ansia sociale, la normale vita quotidiana può essere un incubo. Di attacchi di panico mentre si cammina in pubblico per la paura che tutti ti sta monitorando, ansia sociale può essere un'esperienza difficile. Se i problemi psicologici connessi con le tue paure sociali sono presa in consegna la tua vita e ottenere nel senso della vostra felicità e conforto, allora avete bisogno di prendere le misure necessarie per ignorare e - meglio ancora - controllarli. Istruzioni
1

ottenere supporto. E 'fin troppo comune per le persone con eccessive paure sociali per stare tranquillo circa i loro problemi. Mantenere le vostre ansie imbottigliati dentro c'è modo di vivere la vita. Confidate in persone che ami e di fiducia. Se si desidera parlare con persone che passano attraverso esperienze simili, cercare un gruppo di sostegno nella vostra zona. A un gruppo di sostegno, si sarà in grado di sentire i suggerimenti da persone che stanno vivendo sentimenti simili a voi.
2

dormono a sufficienza. Anche se molte persone potrebbero non essere a conoscenza dell'associazione, la mancanza di sonno può aggravare i segni di paure e ansie sociali, tra cui episodi di attacco di panico, mentre in pubblico. Regolare il vostro programma di sonno per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
3

prendere le cose lentamente. Per eliminare ansie sociali dalla tua vita, cerca di ignorare lentamente le tue paure di mettersi in situazioni pubbliche. Questo non significa che si deve stare al centro di un centro commerciale con un megafono, ma forse si può andare in giro per un po '. Avviare gradualmente. Stand by la porta. Passeggiata intorno alla periferia del centro commerciale. Fai tutto il possibile per rendere la possibilità di ignorare le voci in preda al panico nella tua testa una realtà. Come si sente la vostra fiducia crescente, provare ad aumentare il vostro social "tolleranza".
4

Prova relax e tecniche di respirazione. Concentrandosi sul tuo relax e respirazione può aiutare a smettere di disagio fisico, che spesso deriva da paure sociali, come iperventilazione. Per superare quanto fisicamente sgradevole tue ansie stanno facendo sentire, impegnarsi in relax ed esercizi di respirazione che sono centrate attorno controllo della respirazione e ridurre la tensione del corpo. Esercizi di respirazione profonda può essere utile per ridurre attacco di panico occorrenze, e anche per controllare in che modo estremo gli episodi possono ottenere.
5

Stare lontano da stimolanti. Se si desidera ignorare la paura sociale, un modo in cui farlo è quello di astenersi dal consumare un sacco di stimolanti, come la caffeina - che si trova nelle bibite dolci, cioccolato, tè e caffè. Caffeina può giri il sistema nervoso centrale e, di conseguenza, aumentare sentimenti di panico e disagio, anche in contesti sociali. Bere troppa caffeina può anche buttare fuori il vostro programma di sonno, causando a sperimentare la privazione del sonno - un altro colpevole dietro le paure sociali. Mangiare lo zucchero in eccesso può anche portare a sentimenti di paura e panico.
6

lavoro fuori. L'esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di serotonina. La serotonina è un endorfina che è legato alla trasmissione degli impulsi nervosi. L'ormone è associato a sensazioni di positività e di gioia, e può anche gestire i problemi di sonno. Andare in palestra 3-5 giorni a settimana e lavorare sul trainer ellittico, bicicletta cancelleria o tapis roulant. Corsa intorno al parco diverse mattine a settimana. Fare quello che serve per ottenere che l'attività fisica necessaria.