Come ottenere un culo come J-Lo di

Vuoi stringere la parte posteriore? Geloso del glorioso posteriore che lo sport J-Lo? Mentre si può non essere in grado di ottenere un culo che è identico a quello di lei, è possibile ottenere la vostra in ottima forma. Seguendo questa procedura, sarete sulla buona strada per avere un culo che non lascia gli altri invidiosi. Cose che ti serviranno
Confortevole clothingJogging shoesStair stepperChair
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Indossare abbigliamento comodo. Quando si esegue qualsiasi tipo di allenamento, è meglio indossare abiti larghi e comodi, o indumenti che è specificamente progettato per l'esercizio. Si dovrebbe anche avere buone scarpe da corsa per essere sicuri di non ferire i piedi o polpacci in alcun modo.
2

Essere stretching. Alza un braccio sopra la testa e si estendono in direzione opposta. Ripetere con l'altro braccio. Poi, con le gambe dritte, piegarsi e toccare le dita dei piedi. Dovreste sentire il tirare i polpacci. Alzati e sollevare una gamba dietro di te, tirando il piede verso il sedere con la mano corrispondente. La gamba di supporto devono essere leggermente piegate. Ripetere sull'altro lato. Infine, sedersi sul pavimento con le gambe formate in un V e piegarsi in avanti, allungando le mani verso un piede. Tenere premuto per 5 secondi, poi ripetere sull'altro lato.
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Inserite il vostro Stepper in un luogo che è aperto e in largo. Con le mani sui fianchi e stretti i muscoli dello stomaco, iniziare rafforzamento, un piede alla volta. Iniziare con 20 ripetizioni e poi ripetere a cominciare con l'altro piede. È quindi possibile fare questo in senso inverso, partendo da in piedi sulla scala stepper e dimissioni.
4

Posizionare la sedia con la schiena rivolta verso il vostro lato. Utilizzare la sedia per il supporto. Posizionare l'altra mano sul fianco, stringere gli addominali, e con le ginocchia leggermente piegate. cominciare a fare squat. Sedetevi come se si sta andando a sedersi su una sedia. Iniziare con 10 ripetizioni. È possibile aumentare questi come si ottiene più forte. Alla fine, si dovrebbe essere in grado di fare questi senza la sedia e le mani sui fianchi.
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Ogni altro giorno, fare jogging o camminare al posto di fare le squat e stepper. Se non si dispone già passeggiata o fare jogging su una base regolare, iniziare a camminare per 30 minuti. Come si ottiene più forte, è possibile aumentare costantemente il ritmo fino a quando si cammina di buon passo, e, infine, fare jogging. Dopo si guadagna forza, si sarà in grado di aumentare la quantità di tempo si jogging pure.