Come respirare correttamente per ridurre lo stress

Corretta respirazione ha un effetto incredibile su propri livelli di stress. Questa nozione sembra controintuitivo perché il respiro è un bene per voi. Ma la respirazione non corretta può effettivamente peggiorare lo stress, mantenendo l'ossigeno tanto necessario dal cervello. Confrontate queste tecniche di respirazione con il tuo stile di respirazione abituale e vedere quanto sei vicino ad un metodo molto naturale e semplice per ridurre lo stress. Istruzioni
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Quando il tempo e lo spazio lo permettono, essere consapevoli del vostro respiro. Mindfulness, mentre la respirazione ti dà l'opportunità di concentrarsi sui naturali, effetti automatici del vostro respiro. Semplicemente respirazione intenzionalmente può avere un effetto calmante su una psiche nervoso.
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Respirate lentamente e profondamente, quando possibile. Lasciate che il vostro stomaco a sentire come si sta riempiendo di aria.
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Vary tue tecniche di respirazione tenendolo per qualche secondo alla volta ed espirare per un periodo leggermente più lungo di inalazione. <
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Pratica rapidi respiri per 10 secondi alla volta, un paio di volte al giorno per dare al vostro cervello un impulso di ossigeno. Non dimenticare di respirare quando in una situazione di stress. Un'apnea inconsapevolmente può avere effetti potenzialmente dannosi e causare tensioni.
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imparare le tecniche di respirazione durante la pratica rilassamento con lo yoga o il tai chi. Pratica loro ogni giorno, anche quando non sta esercitando.
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Contare i respiri, 10 alla volta, per un breve periodo di meditazione quotidiana. Se si perde il conteggio, si sa che si è distratti e può fare uno sforzo cosciente per rilassarsi.