Come fare i tricipiti Kickback Esercizio

Il tricipite contraccolpo esercizio utilizza un manubrio a lavorare i tricipiti un braccio alla volta. Ecco come si fa. Cose che ti serviranno
manubri
Show More Istruzioni
1

Mettere la gamba sinistra in avanti, con la coscia come parallela al pavimento il più possibile. Il ginocchio sinistro dovrebbe allinearsi esattamente con la caviglia. Estendere la gamba destra dietro di voi, mantenendolo dritto. Trasforma il tuo piede destro fuori di un centimetro o due.
2

Bend in avanti sui fianchi fino a quando la mano sinistra è appoggiata sulla coscia, appena sopra il ginocchio (anche se non ti appoggiare sul braccio affatto). Posizionare la parte superiore del braccio destro parallelo al pavimento, e lasciare che la metà inferiore, compresa la mano destra stringeva il manubrio, pendono verso il basso. Questa è la vostra posizione di partenza. Inspirate.
3

Exhale. Nel farlo, spingere il manubrio dietro di voi, mantenendo la parte superiore del braccio destro parallelo al pavimento con premuto contro il corpo il gomito.
4

Tenere il manubrio in posizione, il braccio quasi completamente esteso, per 2 secondi.
5

Lentamente piegare il braccio destro nella sua posizione di partenza, inspirando.
6

Per un esercizio completo, fare 2 o 3 set di 10 ripetizioni. Ripetere con il braccio sinistro. Nel corso del tempo, aumentare gradualmente il peso manubrio.