Come calmare i nervi ansioso e ridurre lo stress

Andiamo tutti attraverso momenti di stress elevato quando ansia aumenta e diminuisce la calma. Ci sono modi per calmare i nervi attivi. Mettete queste tecniche di distensione della tensione in pratica e il vostro corpo vi ringrazierà per questo. Ansia, in una certa misura, può essere controllato. Istruzioni
1

riconoscere la vostra ansia.

Questo può essere il passo più difficile. A volte la chiave per ridurre il nostro stress è riconoscere che è lì, in primo luogo. Qui ci sono alcuni segni di ansia: le spalle diventano tesi, il ritmo di respirazione aumenta, si ha una sensazione di bruciore al petto, mal di testa, bruciore di stomaco, difficoltà a dormire, o pensieri da corsa potrebbero tutti essere segni di elevati livelli di ansia
2

RELAX attraverso la respirazione.

volta si riconoscono i segni fisici di ansia è possibile mettere a fuoco il vostro relax. In primo luogo, concentrarsi sulla respirazione. Rallentarlo. Respiro profondamente attraverso il naso, mettere in pausa e di attesa, espirare lentamente attraverso la bocca. Si può fare questo, non importa dove sei o cosa stai facendo. Non c'è bisogno di essere in una posizione yoga. Una volta che il respiro è più calma, continuare al punto tre.
3

STAMPA tensioni del corpo.

Ogni ciclo di respirazione, rilasciare intenzionalmente tensioni del corpo durante l'espirazione. In primo luogo concentrarsi su dove avete riconosciuto i segni di ansia al punto uno. Intenzionalmente rilassare quella parte del vostro corpo e dei muscoli ad essa connessi con ogni espirazione. Sposta la parte successiva del vostro corpo.
4

visualizzare ciò che è più importante.

Questo passo ci ricorda ciò che è più importante, e ciò che è meno importante nella vita. Di solito il nostro stress si accumula da un accumulo di paure minori. Anche le grandi paure possono essere ansie disguidati creando stress eccessivo. Portare alla mente ricordi significativi con i propri cari, amicizie, ei valori più alti della tua vita che di solito sono modi di essere, non cose da realizzare o conquistare.
5

immaginare altre possibilità.

L'ansia ci può dare una visione a tunnel. Possiamo cominciare a pensare in o /o categorie, neri opzioni bianche. Ci sono sempre più di due opzioni. Inizia a brainstorm altri modi per gestire quello che ti sta causando stress. Pensare a soluzioni insolite, sposta in strategia, o addirittura completamente nuovi e più importanti obiettivi (vedi punto 4). Fate questo il brainstorming con la respirazione concentrata (Fase 2), un corpo rilassato (Fase 3), e una mente centrata (Fase 4).