Come migliorare la memoria

Secondo l'Associazione Alzheimer, i casi di malattia di Alzheimer e altre forme di demenza si prevede di raddoppiare entro il 2050. Stesso invecchiamento tende ad assumere naturalmente il suo pedaggio sul cervello, e il Centers for Disease Control riferisce che l'aspettativa media di vita negli Stati Uniti per gli uomini e donne insieme è di circa anni 80 inferiori e 70 superiori. Altre cause di perdita di memoria includono traumi cranici, disturbi di salute mentale, i tumori, l'alcolismo e la B-12 carenza di vitamina. Con così tante condizioni che minacciano la memoria, potrebbe essere alla ricerca di modi per migliorare la funzione cognitiva. È possibile utilizzare uno di una serie di strategie per migliorare la vostra memoria. Lo stress

potrebbe non essere in grado di cancellare completamente lo stress dalla tua vita di tutti i giorni, ma se è possibile controllare le vostre preoccupazioni e paure, è aiutare il vostro cervello. Secondo WebMD, lo stress aumenta il rilascio del corpo di cortisolo, un ormone che può compromettere la capacità del cervello di immagazzinare e recuperare le informazioni. Prendetevi il tempo per godere di hobby rilassanti, come il giardinaggio, lo yoga o la meditazione. Ricordarsi inoltre di ottenere abbastanza sonno durante la notte, come la stanchezza può alterare la memoria e contribuire al vostro livello di stress.
Dieta

Alcuni alimenti possono migliorare la vostra memoria. Questo elenco include una varietà di frutti di bosco, tra cui mirtilli o fragole, gli antiossidanti in questi frutti può rallentare la perdita di memoria come l'età. Se frutta pianura non fa per voi, sperimentare con le ricette frullato o cuocere muffin ai mirtilli. Inoltre, molti tipi di verdure a foglia verde e le fonti di omega-3 acidi grassi, come il pesce, anche aumentare il vostro potere di cervello. Ridurre le bevande alcoliche. Il consumo eccessivo di alcol è una causa ben nota di problemi di memoria.
Esercizio

obesità viene fornito con una serie di rischi per la salute, tra cui la demenza. Placca nella circolazione sanguigna può ostacolare la capacità del corpo di pompare sangue al cervello, negando il suo cervello necessario flusso di ossigeno e altri nutrienti. Esercizio quotidiano per gestire il tuo peso e proteggere le funzioni cognitive. Esercizi anche semplici, come una passeggiata attraverso il parco, in grado di migliorare la circolazione e aiutare a mantenere un corpo sano. Come bonus, l'esercizio fisico è anche lo stress-reliever, quindi sara contribuire alla vostra salute mentale in più di un modo.
Mental Workout

Lascia la tua cervello un allenamento. Sfida te stesso mentalmente completando puzzle e la lettura di materiale sconosciuto può migliorare le prestazioni complessive del tuo cervello. Fare un tentativo di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno, come i nuovi passi di danza o una nuova ricetta. Questo tipo di auto-miglioramento conterà anche verso un allenamento mentale. Anche la socializzazione può migliorare la tua memoria, ad esempio, completando una sorta di dibattito analitico offrirà il vostro cervello una sfida, mentre svolge attività di scherzi amichevoli e giocoso si riduce il livello di stress