Suggerimenti per la perdita di sonno da stress

è la vostra matematica sempre meglio di contare le pecore? Quasi tutti hanno perso il sonno in un momento o un altro da stress. Anche se apparentemente non gravi, la privazione del sonno può causare depressione, ansia e un sistema immunitario indebolito. È possibile adottare misure per gestire lo stress e garantire un sacco di riposo per tenervi al top del vostro gioco. Modifiche stile di vita

Se prendete la vostra casa le preoccupazioni con voi o la vostra mente si mantiene fino riproducendo gli eventi del giorno, cercano di alleviare lo stress di iniziare un esercizio di routine. Sessioni di allenamento liberare il corpo di aggressività repressa. Molte persone hanno problemi di attenersi ad un programma. Provare a entrare in una classe. C'è qualcosa di pagare soldi in anticipo che incoraggia le persone a partecipare regolarmente. Lo yoga è un modo sia per meditare e per bruciare le calorie. Numerose classi di insegnare agli studenti esercizi di respirazione, strumenti di visualizzazione positivi e stretching

Per sostituire alcune di quelle calorie bruciate, mangiare pasti pieni di triptofano -. Una sostanza chimica che favorisce la sonnolenza. Alimenti ricchi di triptofano comprendono tacchino, tonno, latte, yogurt e banane. A differenza di questi alimenti che inducono il sonno, alcuni alimenti hanno tiramina in loro, il che rende il vostro cervello rilascia la noradrenalina stimolante. Astenersi dal mangiare cibi tiramina-carichi per la cena come spinaci, pomodoro, salsiccia, pancetta e melanzane. Una ricetta perfetta per un cocktail di sleepy-time comprende latte, gelato, banana e yogurt senza zucchero.
Caffeina

cappuccini mattina, metà mattina caffè fill-up, e pomeriggio piste caffè può fare qualsiasi individuo ansioso e non riesce a dormire. Limitare il consumo di caffè e non bere nulla con caffeina nel pomeriggio. Altre fonti di caffeina includono gelato al caffè, cioccolato, bevande energetiche e bibite. | Photos.com Erbe

Per combattere lo stress, prendere un regime quotidiano di erbe per indurre relax. Il famoso kava kava può aiutare a impostare le preoccupazioni della vostra giornata e promuovere il sonno riposante. La radice di valeriana ha un sacco di promesse per quelle notti di spesa a fissare il soffitto. Altre erbe utili sono melissa, papalina, passiflora e papavero della California. Camomilla non solo può aiutare a dormire, ma può anche migliorare il vostro sistema immunitario.
Tecniche di riduzione dello stress

Identificare gli stress nella vostra vita e fare una lista. Ci sono obiettivi o desideri sulla vostra lista che si può lavorare verso, come ottenere un lavoro migliore o terminato la scuola? Fare un realistico to-do list. Identificando i passi che dovrete fare, è possibile costruire un piano che non sarà schiacciante. Che dire delle cose che non si possono controllare? Scopri le emozioni associate con lo stress nella vostra vita. Scrivere in un diario giornaliero per aiutarvi a vedere i modelli. Molte persone hanno relazioni stressanti. Imparare a capire come le influenze della gente impatto tuoi sentimenti. Si può decidere di rinunciare a cercare di cambiare le persone. Questo vi aiuterà a accettare le persone o le situazioni e reagire ad essi in modo diverso. Per tutti i piccoli fattori di stress, loro scrivere su un pezzo di carta prima di dormire e di lasciarli andare per la notte. La maggior parte delle cose sembrano peggiorare nel bel mezzo della notte. Accettare il fatto che non c'è niente che puoi fare mentre si dorme. Questi metodi consentono di modificare il modo in cui avete a che fare con lo stress.
Sonno Schedule

Stay di un programma di sonno per un paio di settimane. Impostare la sveglia per la stessa ora ogni giorno. Astenersi da qualsiasi sonnellini durante il giorno. Mangiare pasti ben arrotondati con poco zucchero. Coinvolti in un programma di esercizi. Mangiare in un momento normale di notte e tre ore prima di coricarsi. Fate un bagno caldo o saltare nella vasca idromassaggio per 10 minuti. Prima di dormire, utilizzare alcune delle tecniche di riduzione dello stress come un diario di stress. Quindi creare una camera da letto tranquilla priva di rumori, luce o distrazioni. Se vi piacciono i suoni calmanti, acquistare musica o suoni della natura. Permettete alla vostra mente di cancellare o di avere un rilassante immagine per andare. Con alcune modifiche al tuo stile di vita, si sarà in grado di godere di una rilassante notte di sonno.