Cosa posso mangiare per ridurre il cortisolo?

Il cortisolo è un ormone dello stress che il più delle volte è associato con l'adrenalina. Quando in una situazione di stress, il cortisolo viene rilasciato nel flusso sanguigno, causando una rapida sferzata di energia. Anche se questo può essere utile in qualche lotta o situazioni di volo, con i livelli di cortisolo continuamente elevati possono causare un aumento di peso in eccesso. Ridurre i livelli di cortisolo, monitorando attentamente la vostra dieta. Dieta equilibrata

Una dieta equilibrata è essenziale per coloro che hanno elevati livelli di cortisolo. Il cortisolo si nutre di zuccheri e grassi. Passa invece per una dieta equilibrata che offre proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi buoni, come acidi grassi omega 3 per un livello di cortisolo abbassato. Un pasto equilibrato idea sarebbe quella di un piccolo pezzo di pesce, cucinato in olio d'oliva e servito su un letto di riso e verdure al vapore. Si può essere tentati di tagliare i carboidrati dalla vostra dieta completamente, ma sapere che i livelli di cortisolo rimanere più stabile quando c'è un equilibrio di cibi, piuttosto che una rimozione di un tipo di cibo del tutto.
Caffeina

molti non sanno l'effetto che la caffeina ha sui loro livelli di cortisolo. Quando la caffeina è consumata, il corpo secerne più cortisolo, causando i livelli per diventare elevati anche quando non si è in una situazione di stress. Questo potrebbe significare che bere troppo caffè potrebbe essere la causa i livelli di cortisolo a salire e causando più grasso per essere memorizzati nel vostro corpo. Passare a bere acqua, se i livelli di cortisolo sono tutt'altro che ideali. La disidratazione può causare il vostro corpo a comportarsi come se si è sottolineato e rilasciare più cortisolo. Sostituendo la vostra tazza quotidiana di joe per una bottiglia di acqua consente di ridurre i livelli di cortisolo. | Photos.com Vitamine e Minerali

La scelta di una dieta ad alto contenuto di alcune vitamine e minerali in grado di ridurre i livelli di cortisolo. Tuttavia, anche se non si possono consumare nella vostra dieta quotidiana, si può prendere come integratori. Cercare le vitamine B e C, che sono conosciute come vitamine anti-stress. Cercare minerali come calcio, magnesio e zinco nella vostra dieta. Se ti senti come è ancora necessario alleviare lo stress in più, guardare in erbe come il ginseng e Rhodiola, che può aiutare a far fronte allo stress, quindi mantenendo i livelli di cortisolo basso. Se ti senti ancora come non è possibile ottenere il controllo della vostra produzione di cortisolo, si rivolga al medico, così lei può discutere di una dieta, esercizio fisico e di coping di routine per aiutare a ridurre il cortisolo.