Che cosa è il corpo Mindfulness Scan ?

Corpo Mindfulness scansione è una tecnica di meditazione della tradizione Vipassana in cui l'attenzione viene portata ad ogni zona del corpo , partendo con le punte delle dita dei piedi e in movimento fino alla cima della testa. Prerequisiti

Trova uno spazio tranquillo dove si può essere indisturbato per un periodo di tempo , idealmente almeno 20 minuti . Indossare un abbigliamento sportivo , si trovano sulla schiena , gli occhi aperti o chiusi .
The Body Scan

dirigere la vostra attenzione alle vostre dita del piede sinistro e tenerlo in modo che tutta la vostra attenzione è lì. Successivamente spostare la vostra attenzione al vostro piede sinistro , caviglia sinistra , ginocchio e così via .
The Body scan (continua ) economici

Lasciare la vostra attenzione attraversare alla vostra destra in basso per le dita del piede destro . Continuare in questo modo per risolvere la vostra attenzione su ogni zona del corpo . Lasciare che il respiro di muoversi dentro e fuori di ogni area , come la scansione.
Cosa fa

Focalizzando l' attenzione sulle zone del corpo ci permette di essere con ciò che è e di accettarlo, anche se è scomodo .
sensazioni sgradevoli

Una reazione istintiva a sentimenti di disagio o sensazioni è quello di resistere , che può intensificare il loro tendendo i muscoli così come la riduzione di ossigeno , il risultato di un respiro accorciato .