Come sviluppare resistenza mentale

resistenza mentale, la capacità di rimanere concentrati su un compito, è una parte importante del successo in molte vocazioni e occupazioni. Anche se ampiamente frainteso come un talento innato, messa a fuoco è un'abilità che può essere appresa e migliorata. Proprio come con le altre abilità, altri fattori possono influenzare il successo, quali l'ambiente, i livelli di energia e stato fisiologico. Istruzioni
interno Fattori
1

mangiare a destra. Nutrizione Solid è un elemento chiave per aumentare la resistenza mentale. Come altre parti del corpo, il cervello ha bisogno di determinate sostanze nutritive essenziali per un funzionamento al massimo delle prestazioni. Evitare gli zuccheri trasformati e mangiare abbastanza proteine ​​e ferro. Prendere un multivitaminico ogni giorno per le stesse ragioni.
2

Ricevi un riposo adeguato. Inizia con 7-9 ore di sonno ogni notte e aggiungere periodi di relax durante la giornata. Anche cinque minuti a piedi intorno al vostro edificio può portare il cervello ad un livello più elevato di funzioni.
3

trascorrere del tempo all'aperto. Uno studio recente suggerisce che un'ora fuori ogni giorno può essere efficace quanto una dose di Ritalin ai bambini con deficit di attenzione. Ciò che funziona per il cervello di un bambino può essere utile per un adulto.
Pratica di concentrazione
4

Giochi i giochi che richiedono concentrazione, come gli scacchi o dama. Evitare di videogiochi per questo scopo, come la maggior impegnare la mente troppo piena. Invece di costruire messa a fuoco, la prova la vostra capacità di passare rapidamente tra le attività.
5

leggere un libro che contiene il vostro interesse solo moderatamente. Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, sforzatevi di concentrato per il resto della pagina. Al termine della pagina, chiudere il libro e andare avanti. Se si esegue questa operazione ogni giorno, vi troverete in grado di leggere più e più pagine senza perdere la concentrazione.
6

Meditate spesso. Questo non deve essere un complesso di posa yoga o un auto-ipnosi profonda. Basta sedersi e svuotare la mente. Mantenere la mente libera di pensiero richiede più concentrazione rispetto a molti compiti complessi. Come per l'esercizio libro, meditare fino a quando la tua mente inizia a vagare, poi concentrarsi per qualche istante più lungo prima di passare.
Pratica di respirazione
7

Respirare nella parte inferiore del tuo ventre, riempiendo il busto fino a quando hai condito i tuoi polmoni.
8

espirare in modo opposto, da cima a fondo come se versando una brocca.
9

pratica questo stile di respirazione consapevole per diversi respiri ogni volta che si verifica a voi. Una corretta respirazione alluvioni vostro corpo con l'ossigeno, che aiuta la funzione del cervello. Respirare pratica rilassa anche la mente, che aiuta ancora una volta il cervello di funzionare.