Il trattamento per l'ansia e lo stress causato da Instinct Lotta-o-volo

istinto La lotta-o-volo è esistito fin dall'inizio del genere umano. Ci fornisce il burst di forza e di energia necessaria per uscire da una crisi, sia per l'esecuzione o la lotta. Tuttavia, nella storia recente, questa risposta può e non superficiale, anche quando abbiamo solo percepiamo noi stessi di essere in pericolo. Un evento di vita stressante --- o una sensazione di impotenza o disperazione --- possono causare questo istinto di superficie. Pertanto, è importante armarci di risposte terapeutiche rapide e sufficiente. Conosci il tuo insieme di sintomi di lotta o volo

Ogni persona in possesso di una serie unica di sintomi lotta-o-volo. Controllare per vedere quelli che si adattano alle vostre risposte del corpo: elevato tasso cardiaco, tremori, vertigini, nausea, mal di testa, tensione muscolare o per citarne solo alcuni. Per una guida più completa, controlla la relazione del Surgeon General sul ansia (il collegamento è disponibile nella sezione Risorse di questo articolo).
Bersaglio i sintomi che sono più problematici

List> i sintomi, quindi rango nell'ordine di preoccupazione. Un modo per misurare questo è di fare un inventario dei sintomi che interferiscono con la vita quotidiana, per esempio, l'insonnia può diminuire la vostra energia e rendono molto difficile da eseguire sul posto di lavoro. Si può decidere di classificare questo elevato.
Rilassamento, la meditazione e la respirazione profonda

Il motivo lotta-o-volo funziona così bene a creare esplosioni di energia è che il nostro sistema di allarme naturale crea picchi di adrenalina. Calmare questi sbalzi di tensione può diminuire la frequenza cardiaca e il nervosismo. Praticare la respirazione profonda, la meditazione consapevole o prendere in considerazione un corso di yoga.
Cognitivi tecniche Behavorial

CBT, o tecniche cognitivo-comportamentali, sono utili per ri-inquadrare il nostro negativo e paurose (impotente) pensieri in self-talk, che è più produttivo. Diario pensieri negativi che spesso superficie durante il giorno. Per ogni pensiero negativo, dare una risposta più potente e positivo. Pratica cambiare i pensieri negativi a positivi spesso, e si creerà una mente che non i messaggi pericolosi accensioni irregolari.
Alimentazione, attività fisica e di sostegno

Incrementi di adrenalina può anche essere causato da cibo e la mancanza di adeguata attività fisica. Frullare una dieta più sana, riducendo o eliminando la caffeina, cioccolato e zuccheri raffinati, con un coerente 20 minuti di attività quotidiana. Per ridurre i sentimenti di impotenza, cercare il supporto per la comprensione e l'incoraggiamento attraverso amici e parenti o andare online in disturbi d'ansia Association of America (vedere la sezione Risorse per un link).
Esplorare farmaci

Quando vivendo lo stress, i farmaci spesso non sono tenuti a gestire i sintomi, tuttavia, se si stanno trovando le attività quotidiane inibiti da questi sintomi, il medico può raccomandare un breve corso di un farmaco anti-ansia. Questi farmaci possono essere assuefazione e dovrebbe essere utilizzato solo per 30 a 60 giorni. Per una condizione di ansia più cronica, gli antidepressivi sono stati trovati per essere molto utile nel ridurre l'ansia. Come con qualsiasi farmaco, assicuratevi di controllare con un medico prima di assumere.