Come Meditare in 60 secondi o meno

La meditazione non è chiamato un 'arte, si chiama una pratica. Non hai bisogno di particolari attrezzature. Non si dispone di sedersi, stare in piedi o sdraiarsi in posizioni particolari o indossare indumenti esotici. È possibile farlo in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo in qualsiasi luogo. Camminando, il conteggio, la respirazione e meditazioni osservazionali può essere fatto a casa, al lavoro, al supermercato o in attesa in attesa al telefono. Una volta avviato, non arrabbiarti con te stesso se ci vuole qualche tentativo prima di capirlo. Non esiste un modo giusto o sbagliato di fare queste meditazioni. La cosa più difficile da ricordare è quello di meditare. Istruzioni
1 Una passeggiata sulla spiaggia può fare miracoli

​​Prendi un orario o guardare con una seconda mano. Sedersi o stare in piedi o sdraiarsi, ma prestare attenzione alla seconda mano e l'esperienza quanto tempo un minuto è in realtà.
2 Tenete i vostri pensieri affittati Conte

lentamente all'indietro da 30 a zero. O contare da zero a 60, ma contare per due. Prestare attenzione al l'esercizio che si sta facendo. Se la tua mente vaga, portarsi di nuovo ai numeri e continuare.
3 a salire le scale

camminare per la stanza o andare fuori e camminare intorno al blocco, E a camminare su e giù per un volo di scale. Camminare è un modo rapido, semplice e sano per mettere in pratica le vostre meditazioni 60 secondi, un passo alla volta. A ogni passo, dicono i numeri sia a voce alta, o con l'occhio della mente. La pratica camminando a un ritmo più lento o accelerando.
4 Come Angry stai?

fare un pugno. . Se sei arrabbiato con qualcuno, immaginare che persona rimpicciolito nel palmo della tua mano, poi stringere la mano in un pugno stretto e concentrare tutte le tue energie nella vostra mano per polverizzare la rabbia di polvere. Dopo aver aperto un attimo la mano e soffiare la polvere immaginaria verso il vento. Provatelo e vedrete che cosa un minuto di meditazione può fare per la vostra disposizione.
5 Ricordati

​​Ricordati di meditare. Questa è la cosa più difficile da fare ... anche per un solo minuto. Una volta che si commettono questo più importante regola per la memoria, il resto è facile come prendere nove respiri dolci (che dovrebbe prendere circa 60 secondi, anche).